0 produkter
0 kr
Dyb afslapning - oplev sundhedsfordelene
Pas godt på dig selv og beskyt dig mod stressens negative påvirkning. At arbejde aktivt med at inkludere afslapning i hverdagen kan hjælpe dig meget. I denne artikel ser vi på sundhedsfordelene ved at slappe mere af, forskellige afslapningsmetoder og afslutter med en øvelse, du nemt kan bruge i din dagligdag.
- Stressens negative påvirkning
- Sundhedsmæssige fordele ved afslapning
- Afslapningsøvelse i hverdagen
Træn din evne til at slappe af for at hjælpe kroppen med lettere at opnå dyb afslapning.
Stressens negative påvirkning
I dagens samfund lever vi i et højt tempo med meget og langvarig stress, hvilket påvirker mange af os negativt. Når vi ofte lever i stressende perioder, arbejder kroppens nervesystem på højtryk for at opdage de trusler, der er tæt på os. Ofte er det, vi oplever, dog ikke reelle trusler, men blot en følelse af det. Når stressen varer for længe, og der mangler hvile og afslapning, kan det føre til en række forskellige sundhedsproblemer - både mentale og fysiske. Udmattelse og udbrændthed er tydelige tegn på det (1). Når kroppen har kørt på højtryk for længe, kan den have svært ved at huske, hvordan den skal komme ned i gear og opnå en tilstand af ren afslapning og hvile. Derfor er det gavnligt at træne evnen til at slappe af for at hjælpe kroppen med lettere at opnå dyb afslapning.
Kosttilskud i stressende perioder
Sundhedsmæssige fordele ved afslapning
Formålet med at være afslappet er at bringe kroppen i dyb hvile, en fysisk tilstand, hvor der sker ændringer i dine fysiologiske og følelsesmæssige reaktioner på stress, og hvor muskulære og mentale spændinger slipper. Fra et fysisk perspektiv hjælper afslapning kroppen med at komme sig hurtigere, styrker immunforsvaret og siges endda at kunne påvirke kroppen på celleniveau (2). Det er, når vi er i stilhed i sind og krop, at kroppen kan reparere og restituere. Fra et mentalt perspektiv kan regelmæssige sessioner med dyb afslapning mindske angst og depression gennem påvirkning af hjernen samt styrke følelser af lykke og taknemmelighed.
Afslapning i Praksis (Tillämpad Avslappning på svensk)
Tillämpad Avslappning bruges inden for det svenske sundhedsvæsen og er en metode, hvor du lærer at blive mere bevidst om din krop og dine muskler, om de er spændte eller afslappede. Ved bevidst at spænde forskellige muskler i kroppen og derefter slappe af i dem, lærer du kroppen at slappe af ved opfordring. Med denne bevidsthed kan du aktivt slappe af, når du føler dig spændt eller når du mærker angst eller stress i kroppen. Dette kan også hjælpe dig med at komme ned i dybere afslapning og slippe af med kroppens spændinger.
Yoga Nidra
Yoga Nidra, også kaldet yogisk søvn, er en guidet meditation, hvor formålet er blot at være og lade krop og sind slappe af. Ved at være i en tilstand mellem søvn og vågenhed oplever du bare at være. Det er her, vi kan løse op for fysiske og mentale spændinger og blive helt afslappede.
Tip! Læs mere om Yoga Nidra.
Afslapningsøvelse i hverdagen
Ved at implementere afslapningsøvelser i hverdagen kan du tage kontrol over din følelse af stress og sundhed og få alle de positive sundhedsfordele af at være mere afslappet. Prøv vores afslapningsøvelse. Start med fem minutter, det er nok.
Sådan gør du
- Sid eller lig. Find en behagelig position, luk øjnene og begynd at fokusere på din vejrtrækning. Hvis du lettere slapper af med beroligende musik, er det fint at lytte til det.
- Træk vejret normalt i 1-2 minutter.
- Begynd derefter at fordybe og forlænge din indånding. Træk vejret hele tiden gennem næsen, både ind og ud. Prøv at trække vejret dybt ned i maven og endda hele vejen ned til bækkenbunden.
- Lad maven og brystkassen blive store og udvides, når du trækker vejret ind, og lad bækkenbunden slappe af. Når du ånder ud, lader du maven suges let ind, brystkassen trække sig sammen, og tilføjer en let spænding i bækkenbunden, der presser luften helt nedefra.
- Bliv siddende eller liggende og træk vejret i 5-30 minutter, afhængigt af hvor meget tid du har. Det kan tage lægere tid at opnå dyb afslapning som nybegynder. Men kun at fokusere på sin vejrtrækning i fem minutter kan også bidrage til velværen.
Tip! Tankerne vil komme og gå, det er naturligt. Forsøg ikke at holde fast i nogen tanke for længe, men lad den let glide videre, når den dukker op. Fortsæt med at trække vejret og fokusere på vejtrækningen og følelsen i kroppen. Vær til stede. Hvis du har svært ved at bevare fokus, kan du fokusere på, hvordan luften føles i dine næsebor, når den passerer ved ind- og udånding, eller følg en guidet meditation eller afslapning.
Til afslapning
Referencer
- Währborg. P. (2009) Stress och den nya ohälsan.
- Benson. H, Proctor. W. (2011) Relaxation Revolution: Enhancing Your Personal Health Through the Science and Genetics of Mind Body Healing.