Nyheder
Helse
Kosttilskud
- Algetilskud
- Aloe Vera Juice
- Aminosyrer
- Animalske produkter
- Antioxidanter
- Ashwagandha
- Betacaroten
- Kollagen
- Kosttilskud til børn
- Kosttilskud til dyr
- Kosttilskud til kvinder
- Kosttilskud til mænd
- Mineraler
  - Basismineraler
  - Bor
  - Calcium
  - Elektrolytter
  - Jern
  - Jod
  - Kalium
  - Kisel
  - Kobber
  - Krom
  - Magnesium
  - Mangan
  - MSM
  - Multimineraler
  - Selen
  - Zink
- NAD+
- Omega-fedtsyrer
- Svampe
- Urter
- Vitaminer
Fødevarer
Naturlige Olier
Skønhed
Livsstil & Træning
Hjem & Husholdning
DIY Gør det selv
Outlet

Kalium

Kalium er et mineral, som bl.a. bidrager til regulering af blodtrykket, muskel- og nervefunktionen samt nyrefunktionen. Det anbefalede daglige indtag af kalium ligger på 3,1-3,5 mg for voksne, og mineralet findes fx i bananer, kartofler, samt andet frugt og grønt. Kalium arbejder sammen med natrium for at regulere blodtrykket. Balancen mellem dem er derfor vigtig, og du, der træner meget eller er på et midlertidigt kalorieunderskud, kan have brug for ekstra kalium. Herunder kan du se alle vores kosttilskud med kalium.

Alt om kalium

Kalium samarbejder med natrium for at regulere blodtrykket. Det er derfor vigtigt at opretholde en balance mellem dem, og hvis du træner meget eller er på et midlertidigt kalorieunderskud, kan du have brug for ekstra kalium.

Hvad er kalium?
Kosttilskud med kalium
Bivirkninger
Hvor findes det naturligt?

Hvad er kalium?

Kalium har mange vigtige funktioner i kroppen. Det findes i alle kropsvæsker, mest inde i cellerne. Kalium hjælper med at regulere væskemængden i kroppen og opretholder en stabil syre- og basebalance. Kalium bidrager blandt andet til normal muskel- og nervefunktion samt til nyrernes funktion. Det arbejder også sammen med mineralet natrium for at regulere blodtrykket. Kalium hjælper med at sænke blodtrykket, mens natrium hjælper med at hæve det. Et for højt saltindtag kan derfor påvirke blodtrykket negativt, og en balance mellem de to mineraler er vigtig at opnå. Fødevarer rige på kalium Alger, nødder og tørret frugt er rige på kalium.

Kalium findes hovedsageligt indenfor cellevæggen, mens dens tætte samarbejdspartner natrium findes uden for cellerne i højeste koncentration. Størstedelen af elektrolytterne i kroppen består af natrium og kalium. Elektrolytter vedligeholder væskebalancen i vævet og regulerer transport af næringsstoffer gennem cellemembraner. Samarbejdet mellem disse to mineraler kaldes ofte natrium/kalium-pumpen. Kalium har et tæt samarbejde med andre mineraler. Blandt andet magnesium, som hjælper med at holde kalium i cellerne, og kalium påvirker, hvordan kroppen bruger aminosyrer. Hvis du har mangel på kalium, kan aminosyrer ikke omsættes, som de skal. Voksne mennesker har 150-250 g kalium i kroppen, og det udgør 5 procent af mineralindholdet i kroppen. Kalium findes for det meste, ca. 98 procent, inde i cellerne. Et gennemsnitligt dagligt indtag for en voksen ligger mellem 2-4 g kalium gennem maden. Kalium spiller en vigtig rolle for hjerte- og karsundhed og blodtrykket. Det regulerer hjerterytmen og aktiviteten. Det er vigtigt at opretholde en god balance mellem natrium og kalium for at undgå hjerte-kar-sygdomme. Højt blodtryk er en stor risikofaktor for slagtilfælde og hjertesygdom. Studier viser, at kalium kan hjælpe med at sænke blodtrykket hos personer med højt blodtryk.

Tip! Læs mere om hjerte- og karsundhed.

Kosttilskud med kalium

Der findes flere forskellige kaliumvarianter i kosttilskud, så vær omhyggelig med at vælge den rette. Kalium-citrat, kalium-karbonat og kalium-aspartat har en høj optagelsesevne. Kalium-oxid derimod optages næsten ikke af kroppen og bør derfor undgås. Hvis du leder efter et kaliumtilskud, bør du også se på mængden af elementært kalium, altså den mængde vi faktisk får fra tabletten. At et produkt indeholder 400 mg kalium-citrat betyder altså ikke, at det indeholder 400 mg kalium, da mineralet er bundet til citrat, som også optager plads i tilskuddet. Den elementære kaliummængde i kalium-citrat er 22%, hvilket betyder, at 400 mg kalium-citrat indeholder 88 mg kalium. Mindsket fødeindtag og øget væskeindtag påvirker mineralbalancen, så hvis du træner hårdt eller er på diæt, kan du have brug for at spise ekstra kaliumrig kost eller tage et tilskud.

Bivirkninger

Ved normalt indtag er der ingen bivirkninger. Ekstreme doser på 15 g eller mere kan give forstyrrelser i hjerterytmen, kvalme og svaghed, så det er vigtigt ikke at overdosere kalium.

Hvor findes det naturligt?

Fødevarer rige på kalium inkluderer blandt andet dulse, som er en alge, hvedeklid, tørret frugt, mandler, dadler og avocado. Hvis du spiser en varieret og normal kost, får du ca. 2.000-4.000 mg kalium om dagen. En kost, der ikke består af mange grøntsager og frugt, men er rig på kød, salt og forarbejdede fødevarer, øger risikoen for kaliumunderskud betydeligt.

Her finder du alle vores kosttilskud med kalium.