Calcium er et af de stoffer, der hjælper med knogleopbygningen, og har en række vigtige funktioner i kroppen. Faktisk er kalcium det mineral, som størstedelen af kroppen består af, og kalcium findes ikke alene i knoglerne, men også i vores tænder og i blodet. Calcium findes naturligt i de fleste fødevarer, og de bedste kilder til calcium i fødevarer er gennem mejeriprodukter og fisk. Se alle kosttilskud med calcium nedenfor!
Calcium udgør størstedelen af vores knogler og tænder, mens det cirkulerer frit i blodet, hvilket gør det til det mineral, kroppen har mest af. Dets betydning spænder over flere områder, herunder nervesignalering, blodkoagulation og stofskifte. Calcium spiller også en central rolle i celledeling og opbygning af knoglestrukturen. Calcium er også populært blandt dem, der stræber efter vægttab, da der er stærke beviser for, at calcium potentielt reducerer fedtoptagelsen i tarmen, hvilket kan fremme vægttab.
Calcium findes naturligt i mejeriprodukter, og det er også her, vi får omkring 60 % af vores daglige calciumindtag. For dem, der ikke indtager mælkeprodukter, kan et kalktilskud være nødvendigt for at sikre, at du får det daglige indtag. Bælgfrugter og mørkegrønne bladgrøntsager er også gode kilder til calcium.
Ved normal brug af calcium er der ingen bivirkninger. Spiser du en højere dosis calcium, kan det være godt at tænke på at supplere med magnesium, da disse konkurrerer om pladsen i kroppen.
Indtaget af calcium varierer mellem forskellige aldersgrupper, køn, og for gravide og ammende. Vores absolut største kilde til calcium er som sagt gennem mælkeprodukter og de der af forskellige årsager ikke spiser nok mælkeprodukter, kan derfor have behov for et kalktilskud, da de ikke får nok gennem kosten. Se tabellen nedenfor, hvad du præcis har brug for.
| Køn/Gruppe/Alder | Anbefalet dagligt indtag af calcium (svenske retningslinjer) |
| Spædbørn 7-11 måneder | 310 mg |
| Børn 1-3 år | 450 mg |
| Børn 4-10 år | 800 mg |
| Børn 11-17 år | 1150 mg |
| Voksne 18-24 år | 1000 mg |
| Voksne over 25 år | 950 mg |
| Gravide og ammende | 950 mg |
Kilde: Livsmedelsverket (1)
