Mangan er en komponent i flere forskellige proteiner i kroppen og er nødvendig for, at vores stofskifte kan fungere normalt. Derudover er det en vigtig antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod frie radikaler. Herunder kan du se vores kosttilskud med mangan!
Mangan er et grundstof, som spredes via grundvandet. Mangan fungerer som en antioxidant, der beskytter cellerne mod oxidation og er nødvendig for, at stofskiftet kan fungere normalt.
Mangan indgår i flere proteiner og er nødvendig for at stofskiftet kan fungere. Det fungerer også som en antioxidant, der beskytter cellerne mod frie radikaler. Frie radikaler frigives løbende i kroppen og deres udskillelse øges, når vi ryger, føler os stressede, og solbader. Processen nedbryder vores celler, og antioxidanter hjælper med at modvirke nedbrydningen.
Mangan får vi gennem det vi spiser og det findes hovedsageligt i fødevarer fra planteriget som havregryn, nødder, ris, fuldkornsprodukter og bladgrøntsager. Vi får også mangan gennem drikkevandet. I kommunalt drikkevand er grænseværdien for mangan 0,05 milligram/liter. For private brønde er der en vejledende værdi på 0,3 milligram/liter. WHO's sundhedsbaserede vejledende værdi er 0,4 milligram/liter.
 (1) (1).jpg "Salat og spinat.")
Salat med grønne blade og spinat er en naturlig kilde til mangan.
Det anbefalede daglige indtag af mangan er ikke fastlagt, og de fleste af os får tilstrækkelige mængder. De nordiske ernæringsanbefalinger angiver ikke et anbefalet indtag (RI) for mangan, fordi der ikke er grundlag for at bestemme det.
Spiser du normal mad, får du nok mangan, men træner du hårdt og meget og har et højere stofskifte, stiger behovet en anelse. Så kan et kosttilskud med mangan være relevant.
Tip! Læs mere om anbefalet dagligt indtag i vores artikel.
Mangan indgår i multivitaminer og multimineraler, men fås også som et særskilt tilskud til dem, der gerne vil sikre deres indtag ved eksempelvis kalorieunderskud, da det er svært at få alle næringsstofferne.
Ved normal brug er der ingen bivirkninger. Det er svært at overdosere mangan, men du bør ikke overstige 10 mg dagligt i længere perioder. I kosttilskud indeholder en portion normalt omkring 5 mg.
Bivirkninger, hvis du indtager for meget mangan, kan være giftige og påvirke nervesystemet. Kroppen har dog sit eget reguleringssystem i tarmen, så der langt hen ad vejen kun optages så meget, som det er nødvendigt, fra det vi spiser og drikker.
Her finder du tilskud med mangan.
