Mine sider
Mine sider

Magnesium

Magnesium er et meget vigtigt mineral, som indgår i mere end 300 enzymer i kroppen, og er på den måde involveret i mange af kroppens processer. Desuden har magnesium betydning for normal muskelfunktion, samtidig med at det bidrager til nervesystemets normale funktion. Derfor tager mange, der ofte har problemer med muskelkramper, et ekstra tilskud med magnesium for at hjælpe musklerne med at slappe af. I denne kategori finder du alle vores tilskud med magnesium.

Hvad er magnesium og hvad er magnesium godt for?

Magnesium er et essentielt mineral, der findes i alle levende celler og i mange af vores kropsfunktioner. Magnesium er et vigtigt mineral for vores nervesystem. Magnesium hjælper blandt andet musklerne med at slappe af. Magnesiumtilskud er derfor gode at tage for at restituere musklerne efter træning, gerne i forbindelse med søvn for fuld effekt. Mange oplever, at de har reduceret problemer med muskelkramper, såkaldte ‘restless legs’ og træningssmerter, når de bruger kosttilskud med magnesium.

Hvilke fødevarer er der magnesium i?

Vi kan ikke selv producere magnesium i kroppen, og det er derfor vigtigt, at vi får det gennem kosten. Nødder, frø og fuldkorn er fødevarer rige på magnesium. Mørkegrønne grøntsager er også høje i magnesium takket være klorofylet. Kød, fisk og skaldyr, især fed fisk, er også kilder til magnesium. Selv drikkevand kan være rigt på magnesium, hvis du har hårdt vand. Men nutidens landbrugsjord er fattig på magnesium, så det kan være godt at supplere det daglige indtag med et magnesiumtilskud.

Symptomer på magnesiummangel

Mangler du magnesium, kan du få bivirkninger som migræne, træthed og rysten i led og muskler. Derfor er det vigtigt at tænke på at spise magnesiumrige fødevarer eller supplere med et kosttilskud. Ved for høje doser magnesium kan du opleve problemer med mavepine og diarré, i meget sjældne tilfælde kan der opstå forgiftning med hjerteproblemer.

Hvor meget magnesium om dagen?

For at sikre sit daglige indtag er magnesium som kosttilskud et godt alternativ udover den daglige kost. Det varierer mellem forskellige aldersgrupper og køn, hvor meget magnesium vi har brug for om dagen. Det er også vigtigt, når du vælger et magnesiumtilskud, at vælge produkter, der angiver mængden af elementært magnesium, den faktiske mængde magnesium, du får.

Køn/Gruppe/AlderAnbefalet dagligt indtag af magnesium (svenske retningslinjer)
Spædbarn 7-11 måneder80 mg
Børn 1-3 år170 mg
Børn 4-10 år230 mg
Piger 11-17 år250 mg
Drenge 11-17 år300 mg
Kvinder300 mg
Mænd350 mg

Kilde: Livsmedelsverket

Reference

  1. Livsmedelsverket. 2023. Magnesium. (Hentet 2023-10-05)
Læs mere
Filtre
Sorter
Mest populære
Filtre
Udvalg
Varetype
Magnesium38 Magnesium/Kalcium11 Magnesium/Kalium1
Varemærke
Healthwell10 Pureness6 Nordbo4 Solgar4 Solaray3 Närokällan3 Better You3 Holistic3 Trace Minerals Research2 Essence of Sprout1 Vis flere
Mærkning
Økologisk 1
Form
Kapsler 30
Tabletter 11
Pulver 8
Flydende 2
Sorter
Mest populære
Filtre
Filtre Viser 50 produkter
Udvalg
Varetype
Magnesium38 Magnesium/Kalcium11 Magnesium/Kalium1
Varemærke
Healthwell10 Pureness6 Nordbo4 Solgar4 Solaray3 Närokällan3 Better You3 Holistic3 Trace Minerals Research2 Essence of Sprout1 Vis flere
Mærkning
Økologisk 1
Form
Kapsler 30
Tabletter 11
Pulver 8
Flydende 2
Sorter
Mest populære
Magnesiumbisglycinat
90 kapsler
Healthwell Magnesium Bisglycinat
129 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.87 / 5
Trippel Magnesium
90 kapsler
Trippel Magnesium
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Magnesium taurate
90 kapsler
Magnesium taurate
179 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.43 / 5
QURE Magnesium
90 tabl
Healthwell QURE Magnesium
235 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium
90 kapsler
Healthwell Magnesium
Medlemspris
87 kr
109 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.92 / 5
Magnesiummalat
90 kapsler
Magnesiummalat
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalium+Magnesium
120 kapsler
Kalium+Magnesium
159 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Calcium/Magnesium
120 kapsler
Kalcium/Magnesium
125 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumglycinat
120 kapsler
155 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kapsler
Core Cal-Mag Complex+
149 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.54 / 5
Liquid Magnesium
118 ml
Trace Minerals Liquid Ionic Magnesium (400 mg)
Nyhed
229 kr
Aften Magnesium
60 kapsler
Pureness Aften Magnesium
99 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Aften Magnesium
120 kapsler
Pureness Aften Magnesium
175 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Tygge Magnesium
90 tabl
Pureness Tyggemagnesium
Nyhed
165 kr
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
235 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Malat
90 kapsler
BioCare Magnesium Malat
20%
119 kr
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium
90 kapsler
Holistic Magnesium
125 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium 375 mg
100 tabl
Great Earth Magnesium 375 mg
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Liquid Mega-Mag
118 ml
Trace Minerals Liquid Mega-Mag (400 mg)
Nyhed
229 kr
Magnesiumorotat
90 tabl
Healthwell Magnesiumorotat 1000
229 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Kalm+
270 g
Nyhed
245 kr