Selen er en antioxidant, som hjælper med at beskytte kroppens cellemembran mod frie radikaler og på den måde også mod oxidativt stress. Desuden hjælper selen med at bibeholde immunsystemets normale funktion. Ved for lavt indtag af selen forværres kvaliteten af hår og negle. Derfor anvendes et kosttilskud med selen ofte som et skønhedstilskud for dem, der vil give sit hår og sine negle lidt ekstra.
Selen er en antioxidant, der beskytter cellerne mod at ældes for tidligt. Det er også vigtigt for kvaliteten af hår og hud, og tilskud er almindeligt af den grund. Vi får generelt for lidt selen på grund af vores selenfattige dyrkningsjord og kan derfor have behov for at spise mere selenrig kost eller tage et tilskud.
Selen er et meget vigtigt mineral for vores kroppe, da det bidrager til et normalt fungerende immunforsvar og beskytter cellerne mod oxidation. Selen hjælper også med at regulere skjoldbruskkirtelhormonerne og har dermed betydning for stofskiftet. Selen er en antioxidant, der beskytter cellerne mod nedbrydning. Frie radikaler frigives konstant i kroppen, især når vi er stressede og lever usundt, og processen nedbryder cellerne og ælder dem for tidligt. Antioxidanter hjælper med at modvirke nedbrydningsprocessen.
Det er dyrkningsjorden, der er den afgørende faktor for, hvor meget selen vi får i os. Den danske jord er desværre relativt selenfattig, og mængden er ikke nok til at give et tilstrækkeligt højt indtag. Selen findes i næsten alle fødevarer, men niveauerne varierer. Fødevarer, der er rige på selen, er nødder, fisk, æg, salat, skaldyr og mælk.
.jpg "Flotte negle")
Selen henvender sig primært til dig, der ønsker at pleje dit hår, hud og negle
Den anbefalede mængde er 50 mcg for kvinder og 60 mcg for mænd, men i gennemsnit har de fleste svært ved at nå disse niveauer. Gravide og ammende kvinder har også et lidt større behov, ca. 60 mcg. For lave selenniveauer kan påvirke kvaliteten af hår og negle. Vores immunforsvar har også brug for selen for at fungere, og de hvide blodlegemer, der beskytter kroppen mod infektioner, fungerer dårligere uden adgang til selen.
| Køn/Gruppe/Alder | Anbefalet dagligt indtag (svenske retningslinjer) |
| Spædbørn 6-11 måneder | 15 mikrogram |
| Spædbørn 12-23 måneder | 20 mikrogram |
| Børn 2-5 år | 25 mikrogram |
| Børn 6-9 år | 30 mikrogram |
| Børn 10-13 år | 40 mikrogram |
| Kvinder og piger fra 14 år | 50 mikrogram |
| Mænd og drenge fra 14 år | 60 mikrogram |
| Gravide og ammende | 60 mikrogram |
Kilde: Livsmedelsverket
Kosttilskud med selen henvender sig primært til dig, der ønsker at pleje dit hud, hår og negle og sikre dit daglige indtag af selen. Det indgår også i multivitaminer.
Der er to typer selen, organisk og uorganisk. Der er fordele og ulemper ved begge, men man mener, at den organiske form hurtigere kan hæve blodselen end de uorganiske kan. Organisk selen binder sig nemmere med andre næringsstoffer. Uorganisk selen kaldes natriumselenat eller natriumselenit, og hvis du tager C-vitamin samtidig med disse, bør du vide, at C-vitamin neutraliserer disse to stoffer. Det drejer sig dog om store doser af C-vitamin. Begge former for selen hæver dog niveauet i blodet på samme positive måde. Uorganisk selen stammer primært fra planteriget, mens det øvrige findes i føden.
Overskrid ikke 300 mcg per dag, da selen kan få den modsatte virkning og i stedet give hårtab og hudforandringer. Ved for højt indtag kan mave og tarmsystem påvirkes negativt. Tilskud med selen indeholder op til 100 mcg og giver ingen sådanne bivirkninger ved normal brug.
Her finder du alle vores tilskud med selen.
