0 produkter
0 kr
Træn med Lea Kessler
Lea Kessler guider os i disse to træninger, igennem skånsomme øvelser, som du kan være med på, uanset niveau! Lea bruger disse øvelser som en del af hendes genoptræning efter en rygskade. Husk at mærke efter, hvad der føles rigtigt for dig og din krop!
Det kan være svært at finde tid til lange træningssessioner i en travl hverdag, og måske er der flere årsager til, at du ikke kan træne hårdt og længe. Heldigvis viser forskning, at korte træningssessioner på helt ned til 10 minutter kan være yderst effektive for styrke, kondition, og ikke mindst dit humør!
Ryg, mave og arm træning med Lea Kessler
I denne træning skal vi igennem øvelser for ryggen, samt mave- og arm øvelser. Denne træning kombinerer øvelser der fremmer en stærk ryg og core. Rygløft og håndvægte fokuserer på at styrke den øvre og midterste del af ryggen, mens sit-ups og diagonalt løft arbejder på at styrke mavemusklerne og stabilisere ryggen. Ved at udføre denne træning regelmæssigt, kan du forbedre din holdning og mindske risikoen for rygproblemer.
Lea starter altid sine træninger med let cardio, i form af gang, løb eller cykling. Så har du fået skridt i skoene, pulsen let op, og er varm i kroppen til at starte din træning.
Opvarmning:
Gang, løb, crosstrainer, cykling eller hvad du foretrækker!
Træning:
1) Rygløft
- Udfør 3 sæt
- Gentagelser: 10-12
- Pause: 60 sekunder imellem sættene
2) Arme
- Udfør 3 sæt
- Gentagelser: 8-10 pr. arm
- Pause: 60 sekunder imellem sættene
3) Sit-ups
- Udfør 3 sæt
- Gentagelser: 15-20
- Pause: 45 sekunder imellem sættene
4) Diagonal løft
- Udfør 3 sæt
- Hold positionen i 20-30 sekunder
- Pause: 45sekunder imellem sættene
Cardio og bentræning med lea kessler
Denne ben og balletræning garanterer sved på panden og brændende fornemmelse i ben og baller!
Tænk på at rette dig op, slappe af i skuldrene og spænde op i dit core.
Opvarmning: 30 minutters cardio!
Gang, løb, crosstrainer, cykling eller hvad du foretrækker!
Træning:
1) Squats med håndvægte (valgfrit)
- Udfør 3 sæt
- Gentagelser: Så mange du kan
- Pause: 60 sekunder imellem sættene
2) Fremadgående Lunges med håndvægte (valgfrit)
- Udfør 3 sæt
- Gentagelser: Så mange du kan
- Pause: 60 sekunder imellem sættene
