Inspirerende læsning | Træning | Opskrifter | DIY Skønhed & Rengøring | Ambassadører

12 minutters effektiv træning - prøv selv!

Du er garanteret sved på panden, syre i musklerne, og en skøn følelse når du har klaret denne full body træning med vores ambassadør, personlig træner og coach, Barbara Jensen.

Barbara står og smiler med hænderne på hofterne i et træningscenter.

Hvorfor er 12 minutters træning effektivt?

At finde tid til træning i en travl hverdag kan være en udfordring for mange. Heldigvis viser forskning, at selv korte træninger på 12 minutter kan være yderst effektive.

For at opnå resultater med korte træningsintervaller, er det passende at træne minimum 3-4 gange om ugen, og fokusere på træningspas med høj puls, uden eller med kort pause mellem hver øvelse. Det vil også være godt at øge belastningen og tempo gradvist i takt med at din styrke og kondition øges, så du sørger for hele tiden at træne på et højere intensivt niveau. 

Flere studier viser at træning og bevægelse helt ned til 10 minutter har en stor effekt på din styrke, kondition og dit humør. 

Husk på, den træning du fik klaret er bedre end ingen! Og har du svært ved at komme i gang, kan korte træninger helt ned til én øvelse få dig i gang, og du kan bygge træningen op derfra.

Træn med Barbara på kun 12 minutter!

12 Minutters Træningsprogram: HIIT / Helkrop - Uden vægt (Mulighed for at tilføje vægt)

40 sekunder aktiv
20 sekunder pause

Opvarmning: 

  • Walk to high plank push ups

  • Englehop

  • Air squats

Træning:

  • Low lunges

  • Squats med 2 overhead press

  • Half burpee get up

  • Mountain climbers

  • Jumping lunges

  • One arm high plank row + twist

  • Other side

  • SL lunge with 2 rows + overhead press

  • Other side 

  • Bear hold shoulder taps

  • Bear hold walk out/in

  • Ukranian twist + overhead press



Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲