7 tegn på perimenopause - og hvordan du kan lindre symptomerne

Uregelmæssige menstruationer, træthed og humørsvingninger kan alle være tegn på perimenopause. Men hvordan ved man, at det netop er perimenopause? Og er det muligt at lindre symptomerne? Lær, hvad du behøver at vide her!

En kvinde i naturen. Perimenopause varer i flere år og kan give ubehagelige symptomer. Men der er hjælp at få.

Hvad er perimenopause?

Den første fase af overgangsalderen kaldes nogle gange perimenopause eller "præ-menopause". Det er både en forberedelse til og en del af det, der normalt kaldes overgangsalderen (1). Normalt indtræffer perimenopause efter 45-årsalderen, men for nogle kan det begynde allerede ved 35. Ofte varer perimenopause omkring fire år og slutter, når du får din sidste menstruation (2). Det kan give alt fra milde til virkelig generende symptomer.

Tip! Læs mere om Overgangsalder og gener ved overgangsalderen! eller om hvordan du balancerer dine hormoner på en naturlig måde.

Hvad sker der i kroppen under perimenopause?

Under perimenopause begynder hormonniveauerne i kroppen at falde. Progesteronniveauet mindskes, hvilket kan føre til uregelmæssig menstruation. Det er almindeligt, at menstruationen først kommer oftere og bliver mere kraftig, for derefter at blive mindre hyppig. Efterhånden falder østrogenniveauet også, hvilket kan give mere typiske overgangsalder-symptomer, såsom hedeture, hjertebanken, følelse af træthed og udmattelse, samt svedeture. Det første og mest almindelige tegn på perimenopause plejer at være netop uregelmæssig menstruation, der kan fortsætte i flere år, indtil menstruationen ender helt.

Tip! En kraftigere menstruation, der kommer hyppigere, kan føre til jernmangel, hvilket kan give symptomer som træthed og udmattelse. Et kosttilskud med jern kan hjælpe med at opretholde niveauerne.

7 tegn på perimenopause

Det kan være svært at vide, hvornår perimenopause begynder, og hvor generende symptomerne bliver, varierer fra person til person. Nogle oplever symptomer, der påvirker hverdagen, mens andre nærmest ikke mærker noget. Men der er nogle symptomer man bør være opmærksom på:

Uregelmæssig menstruation, mellemmensblødninger eller klumpede blødninger
Hedeture og nattesved
Søvnproblemer
Humørsvingninger, angst og uro
Vægtøgning omkring taljen
Nedsat sexlyst
Træthed og mangel på energi

Er det muligt at lindre symptomerne under perimenopause?

For at gøre det lettere for kroppen kan man forsøge at sikre de bedst mulige betingelser ved at støtte og balancere sine hormoner naturligt.

Få tilstrækkelig næring - For at fungere optimalt har kroppen brug for næring. Ved at sikre, at du ikke mangler vigtige næringsstoffer, når du går ind i perimenopause, støtter du kroppens egen hormonbalance. Spis en varieret kost med grøntsager, frugt, fuldkorn og proteiner for at opretholde gode energiniveauer, støtte immunforsvaret og stabilisere humøret. Det kan også være en fordel at reducere koffein og alkohol.

Prioritér restitution - Et stressende liv kan have en negativ indvirkning på kroppen og vores hormoner. Ved for høje stressniveauer bruger kroppen en del af progesteronet til at danne kortisol. Dette kan føre til såkaldt østrogendominans, hvilket kan bidrage til nogle af symptomerne i perimenopause (3). Afspændingsøvelser og mindfulness kan være en måde at reducere stress og balancere hormonerne i kroppen.

Motionér regelmæssigt - Bevægelse og fysisk træning er vigtige for vores velvære. Ved fysisk aktivitet frigives endorfiner, hvilket kan forbedre humøret og også mindske risikoen for bekymring og depression. Motion kan også lindre svedeture og hedeture og er vigtigt da det styrker muskler og knogler, som kan svækkes i forbindelse med overgangsalderen (4).

Søg hjælp - Lider du meget af dine symptomer, kan du søge hjælp hos sundhedsvæsenet eller en klinik med viden om kvindehelse. At være i perimenopause eller overgangsalderen er en naturlig del af livet, og der er hjælp at få.

Vitaminer og mineraler under perimenopause

For at sikre, at du får det nødvendige indtag under perimenopause, er der nogle stoffer, der er gode at holde øje med. Her lister vi de vitaminer og mineraler, der er særligt vigtige i overgangsfasen:

D vitamin er et meget vigtigt vitamin for kvinder i overgangsalderen eftersom det hjælper med at absorbere kalcium i kroppen. Dette spiller en betydelig rolle for at bibeholde knoglestyrken samtidig med, at det hjælper med at modvirke risikoen for knogleskørhed (osteoporos). D-vitamin er også forbundet med at reducere følelser af angst og depression, hvilket bidrager til en bedre livskvalitet

(5).

Calcium er et mineral, der spiller en central rolle i nydannelsen af knogler og for at opretholde knogletætheden. I overgangsalderen øges risikoen for osteoporose hos kvinder, hvilket gør det særligt vigtigt at få nok calcium hver dag for at modvirke tab af knogletæthed.

B-vitaminer er vigtige for kvinders kognitive funktioner i overgangsalderen og mangel kan føre til problemer med stofskiftet og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Vitamin B6 og vitamin B12 spiller en central rolle i at lindre humørsvingninger, angst og depression ved at fremme produktionen af serotonin, GABA og dopamin (6). Vitamin B5 er vigtigt for kolesterolmetabolismen og syntesen af steroidhormoner og neurotransmittere, som kan reducere træthed og udmattelse.

Magnesium er et mineral, der er essentielt for, at andre vitaminer og mineraler, såsom D-vitamin og calcium, kan bevare vores knoglesundhed. På grund af den øgede risiko for osteoporose hos kvinder i overgangsalderen, er det vigtigt at opretholde tilstrækkelige niveauer af magnesium. Mineralet spiller også en rolle i at regulere østrogenmetabolismen og serotoninniveauet, hvilket fremmer hormonbalancen og forbedrer humøret (7). Derudover virker magnesium afslappende, kan forebygge hjertebanken og bidrage til bedre søvn.

Tip! Her finder du kosttilskud som passer ved hormonel ubalance!

Kan man blive gravid under perimenopausen?

Ja, det er muligt at blive gravid under perimenopausen. Da menstruation og ægløsning er mere uregelmæssig, kan det være sværere at vide præcis, hvornår det opstår, men så længe æggestokkene stadig producerer et levedygtigt æg, kan du blive gravid.