Bedste kosttilskud til overgangsalderen

Hedeture, humørsvingninger og søvnbesvær er almindelige gener, som rammer mange kvinder i forbindelse med overgangsalderen. I denne artikel får du tips til kosttilskud, som på forskellige måder kan hjælpe med at lindre generne.

• Kort om overgangsalderen
• Kosttilskud i overgangsalderen
• Hvad sker der i kroppen?

Tips til produkter

 

Membrasin

 

Balans Plus

 

Munkepeber Pulver

 

Elexir Pharma woho

 

Femme Balans

 

Solgar Red Clover

 

Femme Paus

 

Havtorn pulver

Kort om overgangsalderen

Kvinder kommer sædvanligvis ind i overgangsalderen, eller klimakteriet, et sted mellem 45 og 55 års alderen. Kroppens ægløsning aftager, hvilket betyder at menstruationen også gør det, og samtidig falder æggestokkenes produktion af østrogen. Det reducerede østrogenniveau er det, som primært forårsager problemer for mange kvinder. Ofte handler det om svedture, søvnbesvær, humørsvingninger og tørre slimhinder. Nogle kvinder oplever store problemer i forbindelse med overgangsalderen, og vælger derfor at tage kosttilskud specielt tilpasset til kvinder, mens andre ikke oplever nogen problemer overhovedet.

Kosttilskud i overgangsalderen

Du som oplever store problemer på grund af overgangsalderen, kan have god gavn af forskellige kosttilskud og helsekost. Her lister vi nogle af de mest populære tilskud i overgangsalderen og forklarer hvordan de hjælper kroppen.

Fytoøstrogener

Fytoøstrogener, også kaldet plantehormoner, findes i planter og minder meget om det østrogen vi har i kroppen. I kroppen findes der to typer af østrogenreceptorer, og kroppens eget, binder til den ene type (alfa) mens fytoøstrogener i stedet binder til den anden (beta). Fytoøstrogener har igennem denne binding en antiøstrogen effekt, noget der har vist sig at have positive effekter ved overgangsaldergener. Fytoøstrogener findes blandt andet i soja, tofu, nødder, mungbønner, sesamfrø, rugbrød og æbler.

Mange kvinder bekymrer sig over, at et højt indtag af fytoøstrogener kan være skadeligt, men de niveauer man får i sig fra en normal kost (selv hvis man spiser meget soja) er så små, at man ikke behøver at være bekymret.

Sojabønner er en kilde til fytoøstrogener.

Natlysolie

En gul urteplante, hvis frø bruges til at presse til natlysolie, eller GLA. Natlysolie indeholder rigeligt med fedtsyren gammalinolensyre (GLA), som hører til gruppen af omega-6-fedtsyrer. GLA fungerer som en forløber til den hormonlignende substans prostaglandin. Prostaglandiner er vigtige for normal funktion ved blandt andet menstruation, fosterudvikling, kontrol af blodtryk og ved inflammationer. Man har i videnskabelige studier (1) set at natlysolie kan have positive effekter ved overgangsaldergener, da det synes at kunne bidrage til at reducere problemerne med hedeture. Hvordan dette sker ved man ikke nøjagtigt, men mange kvinder oplever forbedringer ved brug af natlysolie.

røllike

En plante, der traditionelt har været brugt mod milde overgangsalder symptomer som hedeture, svedture og søvnforstyrrelser. Røllike indeholder plantestoffer, der ser ud til at have en svag østrogen effekt i kroppen. Nogle forskere mener dog, at plantestofferne kan øge tilgængeligheden af serotonin og dopamin i hjernen, og at det er dette, der gør, at røllike kan lindre problemer med hedeture.

Bidronninggelé

Bidronninggelé er en sand næringsbombe fuld af gavnlige næringsstoffer. Det indeholder naturligt kollagen, enzymer, aminosyrer, vitaminer og mineraler. Mange kvinder oplever også, at hormonbalancen påvirkes ved indtag af bidronninggelé, og et tilskud kan dermed virke som en støtte ved overgangsaldergener.  

Tips til produkter

 

Natlys olie kapsler

 

Efamol

 

Bidronninggele

 

GLA Natlysolie

 

Meno Joy

 

Femme Balans

 

Havtorn pulver

Munkpeber

Munkepeber kommer fra træet Vitex Agnus, som hovedsageligt gror omkring Middelhavet. Traditionelt har det været brugt hos både mennesker og dyr, fordi det har vist sig at kunne dæmpe seksualdriften og derudover bidrage til et mere jævnt humør. Nogle kvinder oplever derfor, at munkepeber er til hjælp netop ved svære humørsvingninger i forbindelse med overgangsalderen og PMS. I nogle lande bruger man allerede munkepeber som et naturlægemiddel mod PMS, og derfor undersøger den europæiske myndighed for fødevaresikkerhed (EFSA) munkepeber meget nøje, for at fastslå, hvordan det virker.

Havtorn

Havtorn er meget næringsrige og gror blandt andet langs kyster og klitter. Bærene indeholder masser af vitaminer, mineraler og fedtsyrer, herunder vitamin A, vitamin C og vitamin E. Det, som gør bærene unikke og særligt interessante for kvinder i overgangsalderen, er det rige indhold af fedtsyren omega-7. Denne fedtsyre bidrager til at regulere fugtbalancen i slimhinderne, hvilket kan være nyttigt for den, der lider af tørre slimhinder som et resultat af overgangsalderen. Havtorn findes både som pulver og som kosttilskud, men det går også udmærket at plukke og spise de syrlige bær som de er.
Havtornsbær er rige på næringsstoffer.

Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?

I gennemsnit kommer den sidste menstruation ved 51 års alderen, men den kan variere og for nogle kommer den allerede ved 45 år, mens der for andre går til 57 års alderen, før menstruationen stopper helt. I nogle få tilfælde indtræder overgangsalderen betydeligt tidligere end normalt, hvilket kaldes for tidlig ovariesvigt. I overgangsalderen er det almindeligt at få uregelmæssige blødninger, noget der varer til den sidste menstruation er opstået.

Du kommer i overgangsalderen et par år før du har din sidste menstruation, og så fortsætter det i nogle år. I løbet af disse år sker der mange forandringer i kroppen, hvoraf den mest fremtrædende er faldet i østrogenniveauet i kroppen. Det er netop reduktionen af ??østrogen, der er årsagen til det ubehag, som mange kvinder oplever.

Hvordan østrogen påvirker overgangsalderen

Østrogen er et hormon med mange funktioner i kroppen, og det påvirker livmoderen, skeden og brysterne samt skelettet og hjernen. Efterhånden som niveauerne af østrogen falder, ændres de forskellige væv, som hormonet påvirker, også. Østrogen påvirker for eksempel slimhinden i livmoderen og får den til at vokse og få flere kirtler. Når niveauet af østrogen falder, kan man dermed få problemer med tørre slimhinder i underlivet.

Østrogen påvirker også skelettet og reduktionen i overgangsalderen betyder, at du hvert år taber en procentdel af knoglemassen. Humøret påvirkes også af østrogen. Østrogen gør os glade og modvirker store humørsvingninger. De nedsatte niveauer kan derfor få dig til at føle dig deprimeret i overgangsalderen og få problemer med humørsvingninger.

Referenser

[1] The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. F Farzaneh, S Fatehi, MR Sohrabi, K Alizadeh. 2013.