0 produkter
0 kr
En sund livsstil som småbørnsforælder
At få hverdagen til at hænge sammen er ikke altid det nemmeste, når man er småbørnsforælder. Vores ambassadør Susanna Jungblom kommer med tips til, hvordan du med smarte tricks og tankegang kan få hverdagen til at glide trods hentninger og bringninger, hverdagsrod og andet, der hører forældrelivet til. Det bliver en positiv sneboldeffekt!
Susannas sunde tips
Ugeplanlægning kan nogle gange virke tidskrævende, men når det først er gjort, er det lige modsat. At planlægge gør, at du tidsøkonomiserer hele ugen, mener Susanna. Hun fortæller om et enkelt trick, som mange kan gøre: Læg børnenes tøj frem dagen før. Et godt tip til at undgå morgenstress! En sund livsstil som småbørnsforælder indebærer også sund mad, fysisk aktivitet og tid til dig selv.
Spar tid og penge med foodprep
– Noget som er ekstremt godt både for økonomien og for at spare tid er at lave madpakker.
Planlæg ugens måltider i weekenden, se hvad du skal have til måltiderne og foodprep. Når du har madpakker klare i dit køleskab, for eksempel ris, kylling og grøntsager, så tager det to minutter at varme i mikroovnen, når du kommer hjem. Jeg forbereder også morgenmad på forhånd, der laver jeg chia-pudding. Det er nemt at lave en større portion af den mad, du allerede har tænkt at lave og derefter slippe for at tænke på madlavning et par dage. At forberede maden på forhånd kan også mindske risikoen for, at trangen til det søde tager over og styrer, hvad det bliver til med maden, og spiser du sundt, har du det bedre og kan mere, mener Susanna.
Mød kaoset med kærlighed.
Få fysisk aktivitet ind i hverdagen
Susanna har et dagsprogram for det, hun vil nå i løbet af dagen.
– Jeg har et skema, som jeg har printet ud, og som jeg sætter flueben i. Her kan man jo også planlægge 5 minutters træning.
At planlægge sin træning kan gøre det mere effektivt, mener hun, for ellers er der let for at den afsatte tid til træning går til noget andet.
– Nogle siger, at de ikke har tid til træning. Men vi bruger jo så meget tid på vores skærme. Måske kunne man stå i planke, mens man scroller på mobilen?
Tips! Start allerede nu – kør et enkelt og effektivt 7-minutters HIIT-pas med Susanna, som guider dig fra start til slut.
Mød energi og livlighed med kærlighed
Susanna fortæller, at hun selv har tre børn, hvor den mellemste er et rigtigt energibundt.
– Når jeg møder ham med ekstra meget kærlighed, når han har mest energi, så beroliger han sig. Jeg ved, at man kan blive opfarende selv. Men jeg tror på, at de energier, der opstår, hvis man gør det, kan skabe et kaos. Tag dig tid, prøv at falde til ro og giv dit barn et kram, det er det eneste, de vil have. Mød alle problemer med ekstra meget kærlighed og empati. Så kan børnene næsten ikke være sure og besværlige. Man kommer så langt med positivitet og kærlighed. Og man har intet at tabe, man har det kun bedre bagefter. Susanna råder også til at vise sig selv lidt ekstra kærlighed.
– Tal pænt til dig selv, tag din tid. Hvis du er oppe i tankerne, prøv at falde til ro.
Brug tid på dig selv
Småbørnslivet kan føles hektisk. At tage tid til sig selv kan nogle gange ende nederst på prioriteringslisten, men at faktisk turde gøre det kan lette for alle, mener Susanna.
– Hvis du kan lide dig selv og passer på dig selv, får du bedre tålmodighed. Har du det godt, så bliver alting lettere. Spiser du dårligt eller sover dårligt, så bliver du træt og får måske et dårligt humør. Det smitter af på børnene. Så det er enormt vigtigt at passe på sig selv, for at børnene kan have det så godt som muligt.
Susannas alene-tid tips
1. Når børnene er lagt i seng: Læg en ansigtsmaske, mediter, tag et brusebad - hvad end du synes er dejligt! Selv laver Susanna sin ansigtsmassage, når børnene er lagt i seng. Læs hvordan du selv kan lave Susannas afslappende ansigtsmassage.
2. Ingen scrolling før (egen!) sengetid. Sluk, hav det stille, luk øjnene eller lyt til noget afslappende, hellere end at og scrolle og få dårlige indtryk. Søvn er utrolig vigtigt.
3. Gå i seng i god tid. Gå hellere i seng et kvarter tidligere end at sidde op et kvarter længere. Sørg for at få 8 timers søvn helst.
4. Mød kaoset med kærlighed.
```