Fordele ved vinterbadning og isbad

Vores Finske ambassadør Vera Grönroos giver i denne vinterlige artikel tips og inspiration til, hvordan du får mest muligt ud af vinterbadning, hvilke fordele der er, og hvordan du bedst griber det an for at få det bedste ud af denne aktivitet. Læs artiklen nedenfor og dyk ned i vinterbadningens følelsesvækkende, vidunderlige og inspirerende verden!

Vera Grönroos

Hvorfor bør du vinterbade?

Ifølge Vera bør vinterbadning prøves forsigtigt i starten, og man bør selv opleve fordelene! - Ofte efter første gang ved du, om vinterbadning er noget for dig, og om du har lyst til at gøre det igen.

Kuldeeksponering styrker kroppens forbindelse på en fantastisk måde og balancerer nervesystemet. I en tid, hvor vi konstant er udsat for stimuli og alarmberedskab, er måder at berolige nervesystemet på en fremragende ting at inkludere i hverdagen. Vinterbadning er gratis og tilgængeligt for næsten alle, undtagen visse helbredsmæssige begrænsninger. Ifølge Vera er der ingen mere styrkende måde at fremme både mental og fysisk sundhed. Kulde lærer os, at vi er i stand til at håndtere livets uundgåelige udfordringer.

Hvad er vinterbadning? - Fra fortiden til nutiden

Ifølge Veras teori er vinterbadningens historie, at vi, som bor i nord, har haft udfordringer med at holde vaske- og husholdningsvand flydende i midvinteren, hvilket har ført til, at vi har opvarmet rum, som vi kalder saunaer, til dette formål. Efter at have opholdt sig i det varme, har man dykket ned i et hul i isen for at vaske eller opfriske sig, så der ikke var behov for at bære vand til dette formål. Senere blev vinterbadning en populær fritidsaktivitet, og en måde at fremme velvære på. I dag konkurreres der endda i denne aktivitet!

Man kan springe i vandet kold, så at sige. Vinterbadeforeninger har ofte omklædningsrum til deres medlemmer, hvor de kan skifte til og fra badetøjet. En anden dejlig måde er at udnytte den kolde og varme kontrast, netop med sauna og koldt vand. Denne temperaturveksling er beroligende for nervesystemet.

Hvor ofte anbefaler du vinterbadning? Og hvor lang tid ad gangen bør man være i vandet?

Ifølge Vera er det vigtigt at lytte til sig selv og sin krop, når det kommer til frekvensen af vinterbadning. Hver gang du hopper i vandet, bliver det lettere, så en vis regelmæssighed er fordelagtig. I starten er det nok blot at komme i kortvarigt, indtil din tolerance og teknik udvikler sig. Åndedrættet er her det vigtigste element.

Hvad har man brug for til vinterbadning?

Ifølge Vera har du faktisk ikke brug for noget til vinterbadning, og tærsklen for at komme i gang er lav.

Vera mindes en vandretur i en nationalpark ved et smukt vandløb, hvor hun besluttede sig for at hoppe i vandet. Det var 15 graders frost, og hun havde hverken håndklæde, sko eller badetøj med. Denne oplevelse gik rigtig fint, og resten af vandreturen gik strålende. En sådan oplevelse kræver dog en stærk vilje og mod til at udfordre sig selv.

Sko, uldsokker eller sandaler kan dog lette turen til og fra vandet, samt uldhandsker eller specielt designede vinterbadningshandsker. En badedragt og håndklæde er gode at have med. En varm badekåbe, termokrus eller - flaske og en hue gør oplevelsen mere komfortabel.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved vinterbadning?

Som allerede nævnt, er vinterbadning en gave til både psykisk helbred og fysisk velvære. Kuldeeksponering stimulerer blodcirkulationen og aktiverer brunt fedt, hvilket fremmer stofskiftet. Åndedrættet spiller en stor rolle i vinterbadning, og dette er en god måde at træne det på. Det indlærte åndedræt kan anvendes i stressende situationer i livet. Kuldeeksponering beroliger nervesystemet, hvilket forbedrer søvnkvaliteten og fremmer modstandskraft overfor sygdom, ved at styrke immunforsvaret.

Visse rutiner er gode at have ved vinterbadning. Veras rutiner inkluderer nydelsen af en varm chaga te efter badet, varme uldsokker og ofte også nærende mad.

Hvornår bør du ikke vinterbade?

Jeg ville altid rådføre mig med en læge først. Der er visse sygdomme, hvor vinterbadning ikke anbefales. Hvis du har en kronisk sygdom, bør du altid konsultere en læge før du prøver vinterbadning. Husk generelt at lytte til din krop!

Yderligere tanker og tips til vinterbadning

Som doula og mor ser Vera en enormt potentiale i at kombinere kuldeeksponering som forberedelse til fødsel.

Det er naturligt for mennesker at føle ubehag og smerte. Smerte beskytter og sikrer vores overlevelse. Smerte er altid reel, men dens intensitet og betydning er subjektiv. Individuelle følelsesreaktioner og stress påvirker altid smerteoplevelsen.

Fødselsveer er kroppens produkt, og kroppen ville ikke påføre smerte, som den oplevende person ikke kunne klare. Fødselsveer er ubehagelige, men meningsfulde. Man kan konkret lære sin krop at læne sig ind i bølgerne ved hjælp af sindet.

Vera mener, at kulde træner mental modstandsdygtighed. Måske har du hørt om "Wim Hof", som blev enlig far til fire små børn efter hans kone sprang ud fra ottende etage - og fandt sin terapi i kulden? Kulden har også lært Vera meget.

Det er vigtigt at fortælle sig selv før kontakten med kulden; jeg kan klare dette ubehag. Du kan starte med at bruse dine arme, underben og lår. Når du er vant til det, kan du bruse hele kroppen. - Træk vejret.

Dag for dag vil du kunne modstå kulden bedre, da dit sind lærer, at det er harmløst og endda fremmer både mental og fysisk velvære. Ifølge Vera handler det her om, at træne sindet, hvilket medfører afslapning af kroppen og en automatisk stabilisering af åndedrættet. Alt du behøver med dig er dit sind, som du kan tale opmuntrende til - hverken kulden eller din krop tvivler på din evne - det er dit sind! Og det er derfor du skal bruge det som redskab til at arbejde med dit sind - det vil gavne dig på så mange områder i livet!