0 produkter
0 kr
Guide: Vælg det rette magnesium
Magnesium er blandt andet vigtigt for knoglestrukturen, energimetabolismen og nerve- og muskelfunktionen. Men afhængigt af dine specifikke behov findes der forskellige typer magnesium, der passer bedre end andre. Vi guider dig!
Fødevarer, der er rige på det vigtige mineral magnesium.
- Hvordan doserer jeg magnesium?
- Hvad betyder elementært magnesium?
- Hvilke former for magnesium findes der?
- Hvilke stoffer er gode at kombinere med magnesium?
- Vores magnesiumtilskud - sammenligningstabel
Hvordan doserer jeg magnesium?
Fødevarestyrelsen anbefaler 280 mg magnesium for kvinder og 350 mg for mænd per dag. EFSA (European Food Safety Authority) har sat en øvre grænse på 350 mg per dag fra kosttilskud.
Hvad betyder elementært magnesium?
Elementært magnesium er den mængde rent magnesium, du får, når det stof, magnesiumet er bundet til, er trukket fra. Hvis du for eksempel får 100 mg magnesiummalat, betyder det, at du faktisk får 15 mg magnesium og 75 mg malat, da magnesiummalat består af cirka 15 % elementært magnesium.
Når du vælger et magnesiumtilskud, er det derfor vigtigt at vælge produkter, der angiver mængden af elementært magnesium, den faktiske mængde magnesium, du får.
Hvilke former for magnesium findes der?
Magnesium bidrager blandt andet til at reducere træthed og udmattelse, til elektrolytbalancen, energimetabolismen, til normal knoglestruktur samt til nerve- og muskelfunktionen. Magnesium i kosttilskud findes i mange forskellige sammensætninger, og afhængigt af hvilket område du er mest interesseret i, kan der være fordele med forskellige former.
Magnesiumbisglycinat er en kelateret form, hvor magnesiumet er bundet til aminosyren glycin. Magnesiumbisglycinat er en fremragende form for dem, der vil sikre deres magnesiumindtag med fokus på musklerne. Den har en god tilgængelighed for kroppen og er desuden skånsom mod maven. Perfekt for dem, der oplever maveproblemer med magnesumtilskud. Tips: Healthwell Magnesiumbisglycinat.
Magnesiumcitrat er en magnesiumform, der egner sig til muskelafslapning og har en god optagelse i kroppen. Dog kan den være lidt hård for sarte maver. Tips: Healthwell Magnesium 800.
Magnesiumtaurat er magnesium bundet til aminosyren taurin. Taurin er i studier blevet forbundet med blodtryk og hjerterytme, og magnesiumtaurat kan derfor være relevant for personer, der ønsker at fremme kardiovaskulær funktion. Tips: Healthwell Magnesiumtaurat.
Magnesiumorotat har en meget høj biotilgængelighed og evne til at trænge igennem cellemembranerne. Tips: Healthwell Magnesiumorotat og QURE Magnesium.
Magnesiummalat er magnesium bundet til æblesyre. Den indeholder en relativt lav procentdel af aktiv magnesium, men har en god biotilgængelighed. Studier har vist, at denne form er fordelagtig for personer, der lider af træthed, samt i forbindelse med træning. Tips: Healthwell Magnesiummalat.
Magnesiumkarbonat er et fordelagtigt stof for dem, der ønsker at neutralisere mavesyren og alkalisere kroppen. Som magnesiumtilskud er andre magnesiumformer dog at foretrække.
Magnesiumoxid har en relativt lav biotilgængelighed, men en høj procentdel aktivt magnesium. Magnesiumoxid passer til muskelafslapning eller for at få gang i tarmene. Tips: Healthwell Mave & Tarm.
Multitilskud med magnesium findes også, hvor flere forskellige magnesiumtyper er inkluderet i det samme tilskud. Det kan være praktisk for dem, der ønsker at drage fordel af flere forskellige typer i én og samme produkt. Ved at tage et tilskud med flere forskellige typer magnesium kan du også få den maksimale dosis magnesium, kroppen kan optage. Tips: Healthwell Trippel Magnesium.
Køb magnesium:
Hvilke stoffer er gode at kombinere med magnesium?
Magnesium kombineres ofte med calcium da disse to mineraler skal være i balance for optimal muskel- og nervefunktion. Magnesium bidrager til musklernes afslapningsevne, mens calcium bidrager til deres evne til at spænde sig. Healthwell Calcium/Magnesium indeholder begge mineraler i egnede proportioner.
Dem, der tager D-vitamintilskud kan også have glæde af at supplere med magnesium. Magnesium fremmer nemlig optagelsen af D-vitamin i kroppen og er nødvendig for, at D-vitaminet kan have en god effekt.
Magnesium fungerer også som en elektrolyt og kan sammen med kalium, calcium og natrium sikre en god væskebalance til lange træningspas eller varme, svedige dage. Tips: Healthwell Active Mineral- og Væskebalance.
Vores magnesiumtilskud - sammenligningstabel
| Produktnavn | Dosering | Elementært magnesium | Form | Beredningsform | Fordele |
| Magnesium 800 | 800 mg | 120 mg | Magnesiumcitrat | Kapsler | God til muskelafslapning, god optagelse i kroppen. |
| Magnesium Bisglycinat | 855 mg | 97.5 mg | Magnesiumbisglycinat | Kapsler | Skånsom mod maven, god optagelse i kroppen. |
| Magnesiummalat | 800 mg | 112 mg | Magnesiummalat | Kapsler | God ved træthed og fysisk aktivitet. |
| Magnesiumtaurat | 750 mg | 150 mg | Magnesiumtaurat | Kapsler | Forbundet med kardiovaskulære funktioner. |
| Magnesiumorotat | 1000 mg | 65 mg | Magnesiumorotat | Kapsler | Meget høj biotilgængelighed, forbundet med hjernen og nervesignaleringen. |
| Trippel Magnesium | 850 mg | 220 mg | Magnesiummalat, -bisglycinat, -taurat | Kapsler | Indeholder den maksimale mængde magnesium, kroppen kan optage. |