Hvad er D-ribose?

D-ribose har længe været et kosttilskud anvendt til at forbedre træningspræstationer og har også vist interessante fordele for personer, der lider af langvarig træthed og energiløshed. D-ribose er let at bruge og har vist sig at have potentielle fordele i kombination med kreatin og NAD+.

Hvad er D-ribose?

D-ribose er et naturligt sukkerstof opbygget af fem kulstofatomer, også kendt som en pentose. Faktisk er D-ribose af stor betydning i kroppen, da det fungerer som en komponent i DNA og RNA (nukleotider og nukleinsyrer). Det er også en del af strukturen hos ATP, cellernes energi, og spiller dermed en afgørende rolle for energilagring og som energibærer i cellerne.

Hvad gør D-ribose i kroppen?

D-ribose er altså en byggesten i ATP, som er den primære energikilde, cellerne bruger. Strukturen af ATP (adenosintrifosfat) består af adenin, D-ribose samt tre fosfatgrupper, hvor D-ribose fungerer som en forbindelse mellem de to andre dele (1). Energi lagres i fosfatbindingerne mellem de tre fosfatgrupper, og når cellen har brug for energi, spaltes bindingerne og dermed frigøres energi. D-ribose er vigtigt, fordi det stabiliserer adenin og fosfatgrupperne i ATP-molekylen. Uden D-ribose ville en stor del af cellens energikrævende processer være umulige.

Hvorfor er D-ribose godt som kosttilskud?

D-ribose har længe været brugt som kosttilskud indenfor træning for at understøtte energiomsætningen og dermed fremme træningsresultater. Ved siden af dette er det også interessant som kosttilskud for personer, der oplever nedsat energi i hverdagen og besværende træthedssymptomer. Der er i dag ikke tilstrækkelig dokumentation for at bekræfte, hvilke resultater man kan forvente af tilført D-ribose i kosten, men der findes flere lovende studier og vidnesbyrd blandt personer, der har prøvet det, som rapporterer reduceret følelse af udmattelse og forbedret mental klarhed (2). Desuden har man set, at nogle oplever en forbedret søvnkvalitet, hvilket også er betydningsfuldt for reduceret træthed. I studier af energiomsætningen i hjertet har man set, at tilskud af D-ribose også ser ud til at kunne lette hjertemusklens restitution, især efter perioder med stress (3, 4).

Hvordan bruger man D-ribose?

D-ribose findes for det meste i pulverform, hvor en anbefalet dosering er cirka 5 gram om dagen, eller efter anbefaling fra læge. Healthwell D-ribose indeholder 100 % D-ribose og blandes med valgfri mad eller væske og kan tages når som helst på dagen. Det kan dog tage nogle uger med daglig brug, før man oplever eventuelle resultater. Personer, der tager medicin, har helbredsproblemer, er gravide eller ammende, anbefales altid at rådføre sig med deres læge før indtag.

D-ribose, kreatin og NAD+

Da D-ribose virker i de samme processer som både kreatin og NAD+/NADH, kan en kombination af disse være en strategi for at optimere deres effekter. Alle disse stoffer understøtter energiomsætningen på forskellige måder og fungerer i synergi i kroppen. D-ribose udgør strukturen for blandt andet ATP, mens kreatin hjælper med at gendanne ATP, og NAD+ bidrager til at drive ATP-produktionen til mitokondrierne, hvor energiudvekslingen sker.

Sammenfattende er D-ribose en grundlæggende forbindelse for kroppens funktion, da det er afgørende for energiomsætningen i cellerne. Såvel personer, der sigter efter træningsresultater, som dem, der lider af lave energiniveauer i hverdagen, kan have gavn af at tilføje ekstra D-ribose i kosten. En god dosis er 5 gram D-ribose om dagen, og for dem, der ønsker at optimere effekterne, kan D-ribose også kombineres med kreatin og NAD+.

Vi anbefaler:

D-ribose

NAD+

Active Kreatin

NADH

Referencer:

Var denne artikel en hjælp? Ja Nej

▲