0 produkter
0 kr
Derfor er CLA populær ved vægttab
CLA er en forkortelse for konjugeret linolsyre, som ofte anvendes i diæter med henblik på vægttab. Selvom det netop er en fedtsyre, har CLA vist sig at kunne bidrage til en reduceret fedtlagring.
- Hvad er CLA?
- Hvordan kan CLA hjælpe ved vægttab?
Hvad er CLA?
Konjugeret linolsyre, forkortet CLA, tilhører fedtsyregruppen omega-6. Præfixet konjugeret betyder, at fedtsyren har en særlig kemisk struktur, der hænger sammen med dens egenskaber. CLA er en livsnødvendig fedtsyre, som vi naturligt får gennem kød og mælk fra græssende dyr. Fedtsyren dannes dog kun, når dyrene spiser frisk græs, og nu hvor husdyr primært får tørret mad, indeholder nutidens fødevarer lavere niveauer af CLA end tidligere.
Hvordan kan CLA hjælpe ved vægttab?
CLA har længe været omtalte for at have flere forskellige kvaliteter, heriblandt som antioxidant med sundhedsmæssige effekter på hjerte og kar. Trods dette er CLA primært kendt som et kosttilskud til vægttab, hvor det anvendes for at reducere fedtlagring. Teorien er, at CLA hæmmer enzymer, der ellers deltager i dannelsen af fedt i kroppen, og modvirker fedtlagring.
Flere undersøgelser har vist positive resultater, når det gælder vægttab. Dog er der ikke blevet gennemført tilstrækkeligt mange studier med mennesker til at kunne konkludere et resultat med sikkerhed. I de undersøgelser*, der er blevet udført, har man vist, at fedtlagringen hos personer, der har anvendt CLA, faktisk faldt sammenlignet med personer, der ikke tog CLA. Det mest interessante ved det resultat er, at CLA, i modsætning til mange andre aktive stoffer, fungerer helt på egen hånd, uanset aktivitetsniveau og resten af kosten.
Omkring 3 gram CLA dagligt har været den dosering, der er brugt i lignende sammenhænge, hvilket er en betydeligt større mængde end den, vi normalt får gennem at spise kød og mælk. Hvis du gerne vil prøve effekterne af CLA, kan du i stedet anvende kosttilskud med en mere koncentreret form af fedtsyren. Det er antallet af isomerer, der er interessant i et tilskud, så se efter et tilskud med et højt antal isomerer. Det findes både som en del af forskellige vægttabsprodukter, men også som separate kapsler. Det er især dig, der følger en lavkaloriediæt med det formål at tabe dig, der vil have mest gavn af CLA som et ekstra skub på vejen.
Referencer:
*Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. SE Steck, AM Chalecki, P Miller, J Conway, GL Austin, JW Hardin, CD Albright, P Thuillier. 2007.
Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. LD Whigham, AC Watras, DA Schoeller. 2007.