0 produkter
0 kr
Vov at hvile - sådan siger du farvel til præstations prinsessen!
At forsøge at gøre det hele, er almindeligt, især for kvinder, mener vores ambassadør Johanna Hector. Hun siger, at rollen som præstationsprinsesse kan få én til at miste sig selv. Johanna fortæller, hvordan hun selv har formået at erstatte præstationsprinsessens drive og ambitioner med et dybere, indre drive, der kun kan komme fra et sted med dyb tilfredsstillelse - og giver tips til, hvordan du kan finde dette sted inden i dig.
Johanna om at gøre rigtigt, præstere og være dygtig
Johanna mener, at en præstationsprinsesse er en person, der vil gøre det godt. En person, der vil være tilpasset, en person, der får meget gjort - og som om det ikke var nok, en person, der også er sjov at være sammen med.
Hun er ret succesfuld, men det er meget sjældent, hun opnår den dybe følelse af tilfredsstillelse. Jeg falder let i fælden af at være en præstationsprinsesse. Jeg vil gøre det godt, præstere godt og være tilpasset. Ved dagens slutning kan det efterlade en stor træthed i mig, en følelse af, at jeg lidt har forladt mig selv. Intet koster mere end at forlade sig selv. Derfor vil jeg inspirere andre og minde om vigtigheden af at turde hvile og vende hjem til sig selv.
Hvad gør et sted med dyb tilfredsstillelse ved os?
Johanna mener, at når vi er dybt tilfredsstillede, gør vi ting, fordi det føles godt for os. Ikke ud fra ønsket om at være dygtige.
Når vi er dybt tilfredsstillede, kan vi gøre mere, end vi kan som præstationsprinsesse. Processen bliver vigtigere end resultatet, og vores egen velvære ligger ikke i andres hænder. Vi bliver ikke lige så irriterede på andre, fordi vi ikke behøver, at andre ser os. At leve fra et sted med tilfredsstillelse er utroligt givende, og det er lettere at have det sjovt med andre mennesker. Man bliver også mere generøs og nyder mere at se andre have det godt.
Vejen fra præstationsprinsesse til tilfredsstillelse
At nå til et sted med tilfredsstillelse sker ikke gennem tænkning, mener Johanna.
Vejen til tilfredsstillelse går gennem kroppen. Mange gange skabes problemer oppe i hovedet, og man kan ikke løse problemer, hvor de er skabt. Så gælder det om at komme ned i kroppen. Det kan være gennem en ansigtsmassage, hudpleje - mere "overfladiske ting", og det er okay.
For Johanna har én måde at lande i kroppen været gennem yogaformen Yoga Nidra - en rolig og hvilende form for yoga. Johanna spiller dagligt en lydfil med en guidet session af yogaformen fra sin mobil som en måde at stille tankerne og finde tilbage til sig selv. Hun blev straks betaget af yogaformen.
"Da jeg prøvede Yoga Nidra for første gang, var det revolutioerende. Jeg elsker energi, og jeg troede aldrig, at jeg ville nyde så meget de femten minutters daglige hvile, som Yoga Nidra giver. I starten løber tankerne afsted, og det tager et stykke tid at stille dem - men pludselig er jeg i en anden verden. Det føles ikke som om jeg sover, men samtidig hører jeg ikke et ord af, hvad de siger i lydfilen, jeg lytter til. Efter et stykke tid hører jeg en stemme sige "kom tilbage, Yoga Nidra er slut", og det føles som om, der er gået en evighed. Det pres, man følte før, er forsvundet. Yoga Nidra er noget, jeg ikke springer over; det er noget, jeg gør hver dag".
Tip! Lær mere om Yoga Nidra.
At lande i kroppen skaber lyst og glæde - det giver dig bedre chancer for at bruge hjernen rigtigt
Kroppen kender altid vejen og savner dig altid som en sød lille hundehvalp. Vi er så dømmende oppe i hovedet. Når man er til stede i kroppen, kan man bruge superhjernen, der er god til så mange ting, fra et sted af glæde og lyst.
Johanna mener, at det er lettere at slå tanker væk om, at man ikke er god nok, og tanker om, hvordan andre opfatter én, når man tør lande i kroppen.
Tanker som "jeg er ikke god nok" og "hvad syntes hun egentlig om mig?" tror man ikke lige så meget på, når man lander i kroppen - man ved, at disse tanker ikke er ens "jeg" - at disse tanker bare er tanker.
Hvad det end er, der får dig til at lande i kroppen - gør det!
Mit tip til at komme væk fra rollen som præstationsprinsesse er at tænke på, hvad der giver dig genuin nærvær i kroppen.
Når du giver dig selv en chance for at være nærværende og lande i kroppen, skal du gøre det med venlighed over for dig selv, mener Johanna. At stille for høje krav til sig selv om at kunne gå ind i en bevidst nærvær, eller at være for hård mod sig selv, hvis man ikke lykkes, bliver paradoksalt, når man vil sige farvel til præstationsprinsessen.
Hvis man tænker, at "nu skulle jeg være nærværende, og så er jeg det ikke", så er det præstationsprinsessen, der taler. Du kan måske lave en dejlig ansigtsmassage, lægge makeup, hvad end det er - det vigtige er, at du er ærlig med dig selv og gør noget, der får dig til at føle, "nu er jeg i min krop". Det skal være forbundet med et af vores sanser, for sanserne bor i kroppen. En duft, et syn, en følelse, en smag. Brug en af disse sanser. At tænke "nu skal jeg være nærværende" er en for dømmende tanke til, at du kan føle dig nærværende. Noget, der kan bruges som hjælpemiddel, når du vil finde en følelse af nærvær, er dufte, f.eks. æteriske olier.
Æteriske Olier
Johannas tips til øvelser for at slippe præstationsprinsessen
Når tanker, der kommer fra præstationsprinsessen i dig, dukker op, eller når du ønsker at indstille et stresset og "dygtigt" nervesystem på en ny bane, kan du berolige kroppen og sindet på forskellige måder - Johanna giver tips om, hvad der har virket for hende!
Åndedrætsøvelser for et mere roligt sind
- Ånd ind på fire, ånd ud på seks. Det vigtige er forholdet mellem indånding og udånding, at udåndingen er lidt længere end indåndingen. Når udåndingen er længere end indåndingen, aktiveres det parasympatiske nervesystem. Derfor er forholdet mellem disse vigtigt. Det betyder, at du lige så godt kan trække vejret ind klokken otte og ud klokken tolv. Du tæller i et tempo, der passer dig – så det behøver ikke at være i samme tempo, som gælder, når der tælles i sekunder.
- Johanna mener, at noget andet, der også kan hjælpe dig af med kværnende tanker, er at trække vejret i en firkant. Det betyder, at du trækker vejret ind i et par sekunder, holder vejret et kort stykke tid og derefter trækker vejret ud i et par sekunder. Så holder du vejret igen et lille stykke tid. Når du gør dette, kan du også visualisere, hvordan en firkant er dannet. - Målet er at huske, at det, der er opstået i dig, er en tanke og en følelse, men det er ikke dig.
Yoga Nidra for nervesystemet
- For nervesystemet er Yoga Nidra helt fantastisk. Det får dig helt ind i "rest and digest" - den parasympatiske del af nervesystemet. Theta bølgerne og delta bølgerne er de dybeste cyklusser af hjernebølgerne. Under en "state of flow" er der et højt aktivitetsniveau i hjernen - så er vores hjernebølger i theta-bølgerne. Under højkvalitetsdelen af ??søvnen har vi både theta- og deltabølger. Dyb søvn måles i delta-bølger, og REM-søvn i theta-bølger.
Johanna mener, at det er theta- og deltabølgerne, der også aktiveres under en Yoga Nidra-session.
- Man siger ofte, at tyve minutters Yoga Nidra svarer til tre timers søvn, fordi man får den højkvalitetsdel af nattesøvnen. Du får tid i både theta- og deltabølgerne.
- Yoga Nidra tager os med ind i underbevidstheden, hvor vi kan skabe nye mentale veje, siger Johanna.
- Når Yoga Nidra tager os med ind i disse hjernebølger, bliver vi taget ind i vores underbevidsthed og det, der driver os grundlæggende. Yoga Nidra minder meget om hypnose, som hjælper med at komme ind i underbevidstheden til et sted, hvor man kan finde nye veje og betræde nye veje. Derfor er det et fantastisk værktøj.
Der findes flere former for Yoga Nidra, hvor Johanna mener, at det, hun vil anbefale i dette tilfælde, er en eftergivende, feminin form af yogaformen, frem for en mere maskulin og præstationsbaseret orientering.
