Overgangsalder og gener ved overgangsalderen

Søvnbesvær, hedeture, tørre slimhinder og humørsvingninger ? for kvinder der har nået overgangsalderen, er dette desværre ret almindelige gener, der kan påvirke hverdagen negativt. Men hvad sker der egentlig i kroppen under overgangsalderen, og er der noget man kan gøre for at lindre generne selv? Lær mere her!

• Hvad er overgangsalderen?
• Almindelige gener i overgangsalderen
• Overgangsalderens forskellige faser ? hvad sker der i kroppen?
• Hvordan kan jeg lindre gener i overgangsalderen selv?
• Kosttilskud i overgangsalderen

Hedeture er en af de mere almindelige gener i overgangsalderen.

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen, som også er kendt som klimakteriet, er perioden hvor æggestokkene stopper med at producere hormoner og menstruationen ophører. For de fleste begynder overgangsalderen et par til nogle år før den sidste menstruation. I disse år sker der mange forandringer i kroppen, herunder at niveauerne af det kvindelige kønshormon østrogen falder, hvilket kan føre til forskellige gener. Hvornår overgangsalderen indtræffer er meget individuelt, men i gennemsnit sker den sidste menstruation i 51-års alderen (1). For nogle indtræffer det allerede i 40'erne, mens andre kan have deres sidste menstruation så sent som i 60'erne (2). I sjældne tilfælde kan man komme i overgangsalderen betydeligt tidligere end i 40'erne, hvilket kaldes for præmatur ovarialsvigt.

Almindelige gener i overgangsalderen

Mange oplever både fysiske og mentale gener under overgangsalderen, og det er faldet i kønshormonet østrogen, der er årsag til dette. Østrogen er et multifacetteret hormon, der regulerer forskellige dele af kroppen, inklusive livmoderen, vagina, brysterne, skelettet og hjernen. Reducerede niveauer af østrogen resulterer i ændringer i de væv, som hormonet påvirker. For eksempel stimulerer østrogen væksten af livmoderslimhinden og øger antallet af kirtler der. Når østrogenniveauerne falder, kan dette føre til tørre slimhinder i underlivet. Østrogen er også vigtigt for knoglestyrken, og mindskningen af østrogen under overgangsalderen fører til et årligt procentuelt tab af knoglemasse. Hormonet påvirker også humøret ved at fremme følelser af glæde og modvirke store humørsvingninger. Faldende østrogenniveauer under overgangsalderen kan derfor føre til nedtrykthed og problemer med humørsvingninger.

Overgangsalderens forskellige faser - hvad sker der i kroppen?

Man plejer at opdele overgangsalderen i tre forskellige faser: præovergangsalderen, menopausen og postmenopausen. Nedenfor går vi mere i detaljer om, hvad der sker under overgangsalderens forskellige faser, og hvordan det kan påvirke dig og dit velbefindende.

Præovergangsalderen - Perimenopausen (ca. 45+)

Perioden før selve overgangsalderen kaldes præovergangsalderen eller perimenopausen. Under præovergangsalderen begynder østrogenniveauerne at falde, menstruationen bliver mere uregelmæssig, og det er normalt at opleve mildere symptomer på overgangsalderen. Almindelige symptomer under præovergangsalderen inkluderer blandt andet:

• Uregelmæssig menstruation. Du kan også opleve kraftigere blødninger og/eller kortere intervaller, hvilket kan føre til jernmangel. Mangel på jern kan føre til symptomer som træthed. Hvis du har jernmangel, kan et kosttilskud med jern hjælpe dig med at holde dine jernniveauer oppe.
• Humørsvingninger
• Tørre slimhinde

Overgangsalder (ca. 50+)

Overgangsalderen er perioden, hvor menstruationen ophører, og den periode, man typisk refererer til, når man taler om klassiske overgangsalder symptomer. Besværene under og efter overgangsalderen er ofte mere mærkbare end under perimenopausen. Almindelige symptomer inkluderer:

• Humørsvingninger
• Tørre slimhinder
• Ændringer i temperaturreguleringen, hvilket kan medføre hedeture, kulderystelser og svedeture
• Søvnproblemer

Efter overgangsalderen - Postmenopausen (ca. 55+)

Perioden efter overgangsalderen kaldes efterovergangsalderen eller postmenopausen. Denne periode begynder cirka 6 måneder efter den sidste menstruation og varer resten af livet (3). Når denne fase indtræder, er kroppen nået til et lavt østrogenniveau. Almindelige symptomer under efterovergangsalderen inkluderer:

• Tørre og skrøbelige slimhinder
• Problemer med urinvejene og øget risiko for urinvejsinfektioner
• Ledssmerter
• Nedsat sexlyst

Hvordan kan jeg lindre overgangsalder symptomer selv?

Der er flere ting, du selv kan gøre for at lindre overgangsalder symptomer, og hvad der kan hjælpe dig, afhænger af dine symptomer og deres sværhedsgrad. I nogle tilfælde anbefales receptpligtig østrogenbehandling for at øge østrogenniveauerne og reducere symptomerne. Der er dog mange andre ting, du kan prøve for at påvirke dit velbefindende på en naturlig måde.

Prioriter fysisk aktivitet

Motion kan hjælpe med at modvirke hedeture og påvirker vores humør positivt (4). Hvis du lider af hedeture og søvnforstyrrelser, er yoga især effektivt ifølge studier (5). Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at modvirke ophobning af fedt omkring taljen på grund af det faldende østrogenniveau - noget der kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Styrketræning styrker også muskler, led og skelet, hvilket kompenserer for den reducerede muskel- og knoglemasse under overgangsalderen.

Dyrk afslapningsøvelser

Afslapningsøvelser, såsom mindfulness, er gode til at reducere stress og kan ifølge studier forbedre humøret og modvirke søvnforstyrrelser under overgangsalderen (6).

Reducer forbruget af kaffe, te og alkohol

Kaffe, te og alkohol kan forværre hedeture. Alkohol kan også forstyrre søvnen.

Stop med at ryge

Rygning kan fremskynde overgangsalderen og kan også forværre de negative sundhedseffekter af det reducerede østrogenproduktion efter overgangsalderen. Rygning kan blandt andet forværre symptomer på hedeture og svedeture (7).

Spis en varieret kost

En varieret kost rig på næring hjælper med at styrke muskler og skelet - noget der er særligt vigtigt under overgangsalderen. En sund kost har også en positiv effekt på humør, immunsystem og energiniveau og bidrager til at beskytte hjerte og blodkar.

Tips til kosttilskud

 

Natlys olie kapsler

 

Bidronninggele

 

Kudzu Ekstrakt

 

GLA Natlysolie

 

Femme Paus

 

Havtorn pulver

 

Meno Joy

 

Superfood Havtorn

 

Femme Balans

Kosttilskud i overgangsalderen

Udover at gennemgå din kost, er der kosttilskud, du kan supplere med for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer. Her er nogle af dem:

Fytoøstrogener findes naturligt i planter og minder om østrogenet i vores krop. Fytoøstrogener findes både i kosttilskud og i fødevarer som soja, sesamfrø, tofu og mungbønner.

Kæmpe natlysolie er et andet tilskud, der er populært blandt kvinder, der lider af overgangsalder symptomer. Aftenprimrose er en plante, der er naturligt rig på fedtsyren GLA, en type omega-6-fedtsyre, der ifølge studier kan bidrage til at modvirke hedeture (8).

Bidronninggele, også kaldet Gele Royal, indeholder mange næringsstoffer, herunder naturligt kollagen sammen med flere enzymer, aminosyrer, vitaminer og mineraler. Mange oplever, at biegele hjælper mod flere af de typiske overgangsalder symptomer, og der er også studier, der understøtter dette (9).

I alt er overgangsalderen en naturlig proces og en fase af kvinders liv, der kan medføre symptomer, men heldigvis kan mange af symptomerne lindres eller mindskes på flere måder. Hvis du lider af symptomer, der påvirker dig meget i din dagligdag, er det altid bedst at kontakte en læge.

ReferenCer:

1, 2 & 3. 1177. Klimakteriet. (Hämtad 2024-02-23)
4. Socialstyrelsen. Levandsvanors betydelse för lindring av klimakteriebesvär. (Hämtad 2024-02-23)
5. Henny Dwi Susanti, Ismaila Sonko, Pi-Chen Chang, Yeu-Hui Chuang, Min-Huey Chung. 2022. Effects of yoga on menopausal symptoms and sleep quality across menopause statuses: A randomized controlled trial. (Hämtad 2024-02-23)
6. N F Woods, E S Mitchell, J G Schnall, L Cray, R Ismail, L Taylor-Swanson, A Thomas. 2013. Effects of mind-body therapies on symptom clusters during the menopausal transition. (Hämtad 2024-02-23)
7. Socialstyrelsen. Levandsvanors betydelse för lindring av klimakteriebesvär. (Hämtad 2024-02-23)
8. Farah Farzaneh, Setareh Fatehi, Mohammad-Reza Sohrabi, Kamyab Alizadeh. 2013. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. (Hämtad 2024-02-23)
9. Seyedeh Nazanin Sharif, Fatemeh Darsareh. 2019. Effect of royal jelly on menopausal symptoms: A randomized placebo-controlled clinical trial. (Hämtad 2024-02-23)