Pilates træningsformen for styrke og smidighed

Vil du øge din styrke, fleksibilitet, balance og kropskontrol? Så kan pilates være en træningsform for dig! En fantastisk træningsform for hele kroppen, der gør os stærke, smidige og veltilpasse indefra og ud.

Billede af arme og ben, der står på en yogamåtte. Pilates er en træningsform, der gør dig stærk, smidig og balanceret.

Hvad er pilates?

Pilates er en smart træningsform, der gør dig stærk, smidig og balanceret og aktiverer muskler, du ikke engang vidste, du havde. I pilates betragtes mennesket ud fra et helhedsperspektiv, og ved korrekt udført pilatestræning kan man opnå en fremragende kropsbevidsthed. Målet med pilates er at opnå en harmoni i muskulaturen ved at fokusere på de dybe og stabiliserende muskler, som holder kroppen oprejst. Resultatet af pilates er, at hele du får det bedre og føler dig styrket.

I pilates er detaljerne vigtige: kropsholdning og korrekt vejrtrækning er nøglen, ikke hvor langt du kommer i en strækning, hvor tungt du løfter, eller hvor mange gentagelser du laver. Man kan se pilates som en teknik, der bygger på kontrol, præcision, koncentration og vejrtrækning. Man identificerer og styrker svage punkter og ubalancer for at genopbygge kroppen. Pilates kan trænes udelukkende med din egen krop på en måtte, men også ved at bruge en maskine, der hedder Reformer.

Pilates grundprincipper

Pilates bygger på fem grundprincipper, som gennemsyrer træningen. Disse grundprincipper kan du se som dine værktøjer til en sikker og effektiv træning.

Vejrtrækning
Bækkenets placering
Brystkassens placering
Skulderens stabilisering og bevægelse
Hovedets og nakkens placering

Når du har forstået grundprincipperne og trænet pilates i en periode, vil disse principper komme automatisk, også når du udfører andre daglige aktiviteter som at gå, sidde eller stå.

Hvem kan træne pilates?

Der findes så mange forskellige typer og varianter af pilates, at stort set alle kan træne det, og alle kan blive stærkere af det. Da det er en skånsom træningsform, passer det også, hvis du er blevet skadet og eksempelvis har brug for at genoptræne, samt hvis du sidder meget i din hverdag og har en tendens til at falde sammen. Vov at prøve forskellige varianter og rådfør dig for at finde det, der passer bedst til dig. Det vigtige er at have tålmodighed med dig selv, lade dig være nybegynder, have det sjovt undervejs og komme fremad i dit eget tempo.

Styrker både små og store muskler
Træner hele kroppen
Giver balance mellem krop og sind
Passer alle, uanset køn og alder
Giver bedre kropsholdning
Gør dig smidigere
Stimulerer blodcirkulationen
Giver en øget kropsbevidsthed

Hvem opfandt pilates?

Grundlæggeren af pilates er Joseph H. Pilates, født 1880 i Tyskland. Han anses i dag som en af pionererne inden for fysisk og mental træning. Pilates begyndte at udvikle sine bevægelser for at overvinde sine egne helbredsproblemer, herunder astma og reumatiske problemer. I 1926 flyttede Pilates og hans kone til New York, hvor de åbnede et træningsstudie, som tiltrak professionelle dansere, sportsatleter og berømtheder, der ville styrke deres kroppe.

"Vi er så gamle som vores rygsøjler"

- Joseph Pilates

Hvad er forskellen på pilates og yoga?

Pilates og yogaer to populære træningsformer, der har deres unikke egenskaber og fordele. Pilates er en nyere træningsform fra det 20. århundrede, mens yoga er en tradition, der strækker sig flere tusinde år tilbage. Begge træningsformer strækker og styrker kroppen, forbedrer holdning og fremmer stressreduktion. Dog skiller de sig ud ved, at yoga har mere fokus på meditative aspekter og indre balance, hvor man holder positionerne i længere tid, mens pilates er mere fokuseret på dynamisk bevægelse, nærvær og fysisk styrke. Men selvom der er forskelle, kan både yoga og pilates kombineres for at give dig en komplet træning, der styrker både krop og sind.

Tre personer, der dyrker pilates på en reformer. Pilates kan trænes udelukkende med din egen krop men også ved at bruge maskinen Reformer.

Pilatesøvelser du kan lave hjemme

Har du lyst til at prøve nogle pilatesøvelser derhjemme? Her nedenfor følger fire øvelser, som du kan lave med eller uden måtte.

Squat med hælløft

Stå i hoftebreddes afstand med vægten jævnt fordelt på dine hæle og fodsåler. Lav en squat på din indånding og stræk armene foran dig, mens du går ned.
Bring armene op, mens du puster ud, rejs dig igen og løft samtidig hælene fra jorden, så du i slutstillingen står på tæerne. Husk at gå kontrolleret ned og eksplosivt op. Gentag!

Svanen

Læg dig på maven med armene langs siden. Læg hovedet til side.
På en udånding skal du kigge ned på måtten med lige hals og løfte brystet, mens du strækker armene ned mod fødderne. Lad dine fødder også løfte sig fra gulvet og tænkt på, at du løfter dine ben med dine glutes, ikke din lænd.
På en indånding skal du sænke dine ben og overkrop og vende tilbage til udgangspositionen. Nu med hovedet vendt den anden vej.

Hofte cirkler

Balancer på halebenet, mens du støtter dig på lige arme bag kroppen.
Stræk dine ben ud foran dig og lav cirkler med dine ben. Skub dit bryst fremad og pres dine hænder i gulvet, mens du laver øvelsen. Lav 5 cirkler i hver retning, eller flere afhængigt af hvor mange du kan klare.

Rumpeløft

Læg dig på ryggen med armene langs siden, fødderne i hoftebreddes afstand og på gulvet. Knæene skal være bøjede.
Spænd numsen og maven, forestil dig at presse dine hæle ned og løft dine hofter op, indtil din krop danner en lige linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold stillingen i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag.