Tips til et mere energisk efterår

At energiniveauet falder i takt med efterårets mørkere dage er noget de fleste genkender. Lad ikke efterårsmørket blive en energityv. Vi giver dig vores bedste tips til et friskere efterår fyldt med energi.

I denne artikel kan du læse om:

1. vitaminer og mineraler

Kroppen har brug for gode næringsstoffer for at fungere optimalt og en alsidig og varieret kost er vigtig for, at du får alle de daglige vitaminer og mineraler. Hvis du mangler noget næringsstof, kan det vise sig i form af sløvhed og mangel på energi. Sørg for at spise frugt og grønt dagligt, for det er ingen hemmelighed, at farverige fødevarer normalt har et højt indhold af vitaminer og mineraler. Den anbefalede daglige mængde frugt og grønt for en voksen er 500 gram pr. dag.

Mangel på D-vitamin er en almindelig årsag til træthed og energimangel i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin dannes i kroppen blandt andet via sollys, og når efterårsmørket falder på, er soltimerne ikke overflødige, hvorfor et lavt indtag af D-vitamin er almindeligt. Udover solen får vi D-vitamin, når vi spiser fed fisk som laks og makrel, D-vitaminberigede mælkeprodukter og kød, men i forhold til solen får vi en lille mængde D-vitamin gennem kosten. Derfor kan det være godt at tage et tilskud af D-vitamin i den mørkere del af året for at sikre det daglige behov. Læs mere om D-vitamin.

Klar til efteråret

Vitamin D3 5000 IE

Rosenrod Ekstrakt

Vitamin C Pulver

QURE Liposomal C

Q10 100

Ashwagandha Prem.

Ingefær Premium

Multivitamin Kvinde

Multivitamin Man

Calcium/Magnesium

D3 Vegan 3000 IE

2. Vær opmærksom med ordentlig søvn og restitution

Søvn er vores vigtigste kilde til restitution og en vigtig del af vores velvære. Hvis du sover ordentligt, øger du din modstand til at klare stress og andre belastninger, og det styrker også vores immunforsvar. En voksen har brug for seks til ni timers søvn om dagen, men det kan selvfølgelig variere fra person til person. Hvor årvågne vi føler os efter en nats søvn har meget at gøre med, hvor effektiv søvnen var, snarere end hvor længe vi sov. Da restitution er mindst lige så vigtig for at holde sig vågen i efterårsmørket, kan et magnesiumtilskud være nyttigt. Magnesium som er et mineral, der kan bidrage til bedre søvn og dermed kan du hurtigere restituere.

Et tip til at holde sig frisk i løbet af dagen kan være at tage en kort powernap på mellem 20-30 minutter, hvis muligheden byder sig. Sover du længere end 30 minutter, er der risiko for at falde i dyb søvn, hvilket hellere vil gøre os mere trætte bagefter.

Tips til et mere energisk efterår

En løbetur i den sprøde efterårsluft kan give dig ny energi i løbet af dagen.

3. Træn og træne til et energifyldt efterår

Når mørket og kulden sætter ind, føles sofaen ofte mere tiltalende end den daglige motion, hvilket nemt kan føre til en ond spiral. Træning og motion gør os væsentligt mere energiske, end hvis vi ikke træner. Bare sådan noget som hverdagsmotion kan få dig til at mærke en stor forskel på dit opfattede energiniveau. Gå en tur, en cykeltur, eller vælg trappen i stedet for elevatoren. Derudover forbedrer regelmæssig motion søvnen, hvilket igen kan føre til, at du er mere frisk

4. Frisk luft og dagslys

Det er ikke overraskende, at du ofte føler dig træt og magtesløs i løbet af efteråret og vinteren, da mørket gør os trætte. Årsagen er, at mangel på dagslys får hjernen til at producere mere melatonin, det såkaldte søvnhormon, som så gør os trætte selv om dagen, fordi kroppen har svært ved at skelne mellem nat og dag. Et tip til at vågne op i løbet af dagen og genoplade din krop med ny energi er at holde en kort pause udenfor. 20 minutters gang ved frokosttid er nok til, at hjernen får ny ilt, mens dagslyset gør os mere opmærksomme.

5. Boost med frugt og grønt

Vælg ren og nærende mad i alle farver! Medbring frugt og grønt hver dag for en varieret kost, som du aldrig bliver træt af. Du kan for eksempel lave en frisk salat eller hvorfor ikke røre, rive, stege, grille eller endda panere grøntsagerne for at skabe nye smage. Smoothies og friskpresset juice er også glimrende måder at få alle fordelene ved frugt og grøntsager på en nem måde.

Tips! Prøv denne opskrift: Energibarer med Super Fruits. Hjemmelavede energibarer fyldt med næringsrige ingredienser!

Nogle grøntsager, frugter og bær har en kortere holdbarhed, så benyt lejligheden til at nyde dem, når de er i sæson. Så smager de bedst, er mere overkommelige i pris, og et mere miljøvenligt valg.

6. Skriv Taknammeligheds dagbog

Før du går i seng, skal du bruge et øjeblik på at skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Det kan være mennesker i dit liv, noget positivt, der skete i løbet af dagen, eller noget andet, der giver dig glæde. Regelmæssigt at skrive ned, hvad du er taknemmelig for, hjælper dig med at blive bevidst om de positive ting i livet. I undersøgelser(1) har man set, at taknemmelighed og et godt helbred hænger sammen.

7. Tag skærmpauser

Sluk din telefon og afbryd forbindelsen helt et par gange om dagen, ingen opkald, beskeder eller sociale medier! Tillad dig selv at gøre ingenting! Giv både dine øjne og din hjerne en pause ved at lægge telefonen fra dig og lukke computeren ned. Anbefald familie eller venner til at gøre det samme og få en aften uden teknologi. Prøv i stedet skærmfri underholdning såsom brætspil, udendørsspil eller læsning af en bog - en nem måde at føle sig mere nærværende og opmærksom i løbet af efteråret.

Ved at bruge disse enkle, men effektive tips, kan du gøre efteråret til en tid fyldt med energi og velvære. Når du passer på din krop og dit sind gennem alt fra kost og træning til søvn og restitution, vil du være i stand til at omfavne alle efterårets farver og give dig selv de bedste forudsætninger for at føle dig energisk og positiv hele sæsonen!