Vil du komme i gang med yoga? Få de bedste tips!

Overvejer du at prøve yoga, men ved ikke, hvor du skal begynde? Vores ambassadør Johanna Hector mener, at yoga er for alle. Målet behøver ikke være at lære at trække vejret "rigtigt" med det samme, og det er heller ikke nødvendigt at udføre alle stillinger helt korrekt. Måske er der slet ikke så meget rigtigt eller forkert, når det kommer til yoga? Johanna fortæller, hvordan hun ser på det, og giver tips til, hvordan du kommer i gang på yogamåtten!

At finde sin egen "hvorfor" kan være en hjælp, når man vil begynde at dyrke yoga, mener Johanna.

Hvordan kommer man i gang med yoga?

Johanna mener, at når det handler om at starte med yoga, så er det vigtigste at gøre netop det - bare begynde. At gøre første gang så konkret som muligt kan virkelig hjælpe.
Sænk barren, bare begynd! Fastlæg en tid og et sted, hvor du skal gøre det. Sørg for, at du ved, hvad du skal gøre, så det bliver super konkret. Ofte udsætter man det, fordi man tror, man skal holde på i en time eller halvanden, eller at man skal blive smidig før man kan starte. Bestem nøjagtigt, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det. Alt er bedre end ingenting i starten. Husk, at ingen er god til noget, de ikke har prøvet før - og det er helt okay. Man bliver bare bedre og bedre med tiden!

Bedste yogaform for begyndere

Før du vælger, hvilken yogaform du vil begynde med, er det godt at overveje, om du har et specifikt formål med at starte yoga. Vil du blive stærkere, få hurtigere restitution, sove bedre? Der findes en yogaform for alle, og det vigtigste er, at du kender din egen hvorfor.
Der findes utroligt fysisk yoga, yoga der er restituerende, og yoga der hjælper en til at sove bedre. Hvis man ikke har et specifikt formål, gør det heller ikke noget, men så behøver man ikke være så præcis med, hvad man starter med. Det vigtige er det gentagende - bare begynd at gøre noget!

Udover at finde sin "hvorfor" mener Johanna, at det er godt at komme væk fra forestillingerne om, hvordan yoga "skal" føles eller være. Hun påpeger også, at der er masser af videoer og information, du kan finde selv og filtrere, for at finde en øvelse eller form, som passer lige præcis dig.
Vi har information i dag, gratis internet og gode muligheder. Det almindelige er, at man sidder fast i hovedet, tror man gør noget forkert, eller at man skal finde "den rette" måde at starte på. Du skal slippe disse forestillinger, de er forhindringer, der gør processen meget mentalt udfordrende. Yoga er meget fysisk.

Hvad sker der i kroppen, når man begynder med yoga?

Der er meget, der sker i kroppen, når man begynder med yoga, mener Johanna. Det, der sker, kan beskrives ud fra perspektiver fra enten den østlige eller vestlige filosofi, forklarer hun. Når hun selv taler om yoga, gør hun det fra begge perspektiver. Inden for den vestlige filosofi taler man meget om nervesystemet og HRV (hjertefrekvensvariabilitet), mens man ifølge en østlig filosofi taler mere om såkaldt "prana" - som oversættes til "livskraft".

Fra et vestligt perspektiv bliver man mere smidig og stærk, lærer sin krop bedre at kende, men frem for alt bliver du mere indfølende og mere nærværende sammenlignet med anden træning, hvor fokus måske mere er på at presse sig selv og præstere. Yoga handler om at vende sig indad og spørge sig selv "hvordan påvirker dette mig?". Du får bedre HRV, aktiverer vagusnerven, bliver mere fleksibel i dit nervesystem, så du bliver bedre til at håndtere stress. Vi kan ikke eliminere stress, men du kan blive bedre til at modtage stress og derefter slippe den, så den ikke udvikler sig til langvarig stress. Ud fra et østligt perspektiv øger du energien og livskraften i dit system. Du øger din bevidsthed gennem dine lag i kroppen, og det giver dig udstråling og følelsen af at være i live. De, der har praktiseret yoga i lang tid og måske er 80 år, virker som teenagere, fordi man kan se livskraften og lyset i deres øjne.

Hvor lang tid tager det at blive god til yoga?

Hvis man mener, at "blive god" handler om at føle effekt eller se en forskel i kroppen, mener Johanna, at det er meget individuelt. Nogle føler en forskel lige efter første session, mens andre synes, at de første ti sessioner er meget udfordrende, ubehagelige og slet ikke føles gode. Man mærker måske først forskel efter det tiende session. Johanna påpeger også, at det egentlig ikke er vigtigt at "blive god" til yoga.
Når det kommer til at praktisere yoga, bliver man kun dårligere og dårligere, jo længere man holder på, man indser, at der er så meget at udforske. At blive god er uden betydning.

Tre nemme yogastillinger for harmoni ? Johanna Hector viser!

Johannas tips til kommende eller nye yogis

• Ignorer vejrtrækningen i starten, mange bliver stressede af det. Man overtænker og kommer op i hovedet, når læreren begynder at tale om vejrtrækningen. I stedet for at du bliver rolig, kan det have den modsatte effekt.
• Find en lærer eller inspirator, der lader dig være den, du er. En person, der møder din energi, hvor du ønsker at være, og som inspirerer dig, som du resonerer med og kan lide at lytte til. Mange føler, at de skal falde til ro, være lidt mindre i deres energi, eller dæmpe sig - og sådan er det virkelig ikke.
• Det grundlæggende kan man lære senere - det vigtigste er, at du har det sjovt! Det er almindeligt blandt unge kvinder, at de er perfektionistiske fra start, at de tror, de "skal gøre det rigtigt". Yoga er ikke til for at tilføje mere pres i livet. Efter et stykke tid vil du gerne lære grundprincipperne for at få mere ud af yogaen. Da gør du det, fordi du er nysgerrig på det, ikke fordi du er bange for at gøre noget forkert. Der er en meget stor forskel.