0 produkter
0 kr
Yinyoga for maven - skønne øvelser med Josefine Dyall!
Josefine Dyall mener, at en god mavehelse er afgørende for et overordnet velbefindende. Selv har hun oplevet, at yinyoga har bidraget meget til at mindske hendes egne problemer med maven. Nu deler hun skånsomme øvelser, der har fungeret for hende!
Udover yinyoga er kost, motion og mindfulness positivt for mavehelsen, mener Josefine.
– En god mavehelse er afgørende for overordnet velbefindende. Jeg ser maven som kroppens kerne, hvor sundhed begynder. Forbindelsen mellem maven og generel sundhed er tydelig, med en balanceret mave, der støtter immunforsvaret og næringsstofsoptagelsen. Yinyoga for maven inkluderer blide strækninger og dyb vejrtrækning for at fremme blodcirkulationen og berolige fordøjelsessystemet.
Josefine mener, at øvelserne kan lindre gener som oppustet mave og forstoppelse ved at mindske spændinger og fremme afslapning.
– Disse positive effekter opnås ved at stimulere det parasympatiske nervesystem og øge flowet af energi gennem kroppens bindevæv. For at bevare en god mavehelse er en balanceret kost, der er rig på fibre og probiotika, vigtig. At drikke nok vand og undgå stress bidrager også til en sund mave. Udover yinyoga og kost, er regelmæssig motion og mindfulness andre positive bidrag til mavehelsen.
Josefine giver tips! Kosttilskud med mælkesyrebakterier, som Probiotic Premium, kan være et supplement til at fremme tarmsundheden. Tilskud med magnesium kan for nogen virke beroligende på maven og bidrage til at støtte maven ved forstoppelse.
Tilskud til maven
Josefines yinyoga for maven
Josefine deler flere øvelser, som hun mener kan være gunstige ved maveproblemer. De liggende øvelser kan udføres på en yogamåtte eller et lidt blødere underlag – vælg det, der passer dig bedst!
– Før du begynder på nye øvelser, er det vigtigt at lytte til kroppen og tilpasse øvelserne efter dine egne behov og begrænsninger. Hvis du har alvorlige maveproblemer, bør du konsultere en sundhedsfaglig som din egen læge, før du begynder en ny træningsrutine.
Sphinx position
- Læg dig på maven med albuerne under skuldrene.
- Slap af i lænden og hold positionen i 3-5 minutter for at åbne op for maveregionen.
Barnets position
- Sæt dig på hælene og stræk armene fremad med panden mod jorden, brug gerne en pude.
- Slap af i maven og træk vejret dybt for at lindre spændinger.
Butterfly Pose (Sommerfuglestilling)
- Sid med fodsålerne mod hinanden og lad knæene falde udad.
- Foroverbøjning over benene, hold i 3-5 minutter for at strække maven og lysken.
Liggende twist
- Lig på ryggen og før højre knæ over til venstre side, hold med venstre hånd.
- Vrid hovedet til højre og hold i 3-5 minutter for at fremme fordøjelsen.
Siddende foroverbøjning
- Sid med strakte ben og bøj forover, stræb efter at nå tæerne.
- Hold i 3-5 minutter for at strække ryggen og stimulere fordøjelsessystemet.
